胖和瘦，就是矛与盾的故事

人的体质有遗传因素，生来，就决定了人有不同的体质。运动前以及饮食，都要从自己的体质为出发点。

人的三种体质：内胚层型，外胚层型和中胚型

左一：外胚型；中间：中胚型；右一：内胚型

内胚层型体质

身材特点：

天生的胖子，喝凉水都长秤的（土）肥圆，圆脸短脖，脂肪厚重，长秤容易减肥难，新陈代谢率慢，运动后容易疲劳，但爆发力体能恢复较快。其外在主要特征是：

一堵墙一样

胸腔宽厚

关节粗大

髋比肩宽

四肢比例短小

运动方法：

适合于多做有氧运动，包括不限于跑步、游泳、健身操等。需要较长的运动时间，每次不低于50分钟。同时，这种类型的人也适合于力量训练（铅球运动员都是这类型的），建议此类人可以尝试使用大重量在锻炼肌肉，以消耗能量，完成减脂塑型。

饮食方法：

采用少食多餐，增加代谢能力，保持体型。饮食中，碳水化合物、蛋白质、脂肪的含量25%：35%：40%。碳水摄入要注意控制，晚上应尽量少的摄取碳水化合物。

外胚层型体质

身材特点：

外胚层型体质的人往往表现为纤细高瘦咋吃都不胖，新陈代谢速率极高，思想和行动较为活跃，爆发力体能恢复慢，适合于保持定速的长跑运动。其外在主要特征是：

髋肩俱窄

骨骼较轻

胸腔扁平

关节较小

体型纤细

体脂低

四肢修长

运动方法：

建议采用HIIT类型的高强度间歇训练，如训练一分钟，间歇几分钟的方式，以便于体能的恢复。少做有氧气训练，一周两次即可。两次训练间隔要足够长，给肌肉足够的恢复时间。

饮食方法：

外胚型体质的人要多吃高能量密度食物，例如果仁、干果、花生酱等；碳水化合物摄入量要充足，应占到所有能量的60%，剩下的要摄入优质的蛋白和脂肪。

中胚型体质

身材特点：

中胚型（msomorph）体态匀称，比例协调，肌肉含量高，比较结实，新陈代谢足，穿衣显瘦，脱衣有肉，是大家努力打造体型的方向。其外在主要特征是：

肩宽于髋

腰细

关节略细

肌纤维又长又圆

运动方法：

有氧运动和力量训交叉结合，力量训练之后可以进行20-30分钟有氧训练。这类体型的人在训练时，应频繁地更换训练部位，避免肌肉的适应性，以达到增加训练效果的目的。

饮食菜单：

碳水化合物应控制在50%，蔬菜和水果的比例要占大头。

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