运动能治疗什么疾病。

一、适量运动能消除疲劳

当疲劳出现时，很多人想到的是休息，其实有的时候运动也能帮助人体缓解疲劳，恢复精力。

1.深呼吸有助于大脑清醒

首先，深呼吸也属于一种运动，深呼吸可以增加空气的吸入量，一次深呼吸给肺部带入的空气是平时的8-10倍。深呼吸可以增加血液中的含氧量，血液将氧气送入大脑，可以消除头晕、头痛等现象，恢复精力。

深呼吸有助于大脑清醒

其次，深呼吸还可以清除呼吸道内废物，让心跳减慢，血压降低，更有利于大脑的情绪稳定和平息怒气。

2.拉伸运动可以缓解肌肉疲劳

长时间保持一个姿势人体的肌肉容易僵硬，上班族常会出现这种问题，中医说久坐伤肉，就是这个道理。

首先，拉伸运动可以增加机体的柔韧性，避免受伤。机体僵硬不灵活，甚至弯腰捡一样东西，都有可能造成挫伤。所以，要多拉伸身体，增加柔韧性和灵活性。

其次，拉伸身体有利缓解肌肉疲劳。拉伸等小幅度的运动，有助肌肉和肝脏血液中的乳酸散开和排出，从而起到缓解疲劳的作用。

二、运动增加骨密度

骨质疏松是中老年常见问题，而对于儿童、青少年来说，骨密度低更可能影响生长和发育，除了补钙和维生素D，运动也是一种有利于骨骼生长的方法。

首先，运动可以锻炼肌肉，而肌肉的生长和骨骼的生长息息相关，适量的锻炼可以促进血液循环，增加肌肉对骨骼的供血能力，使身体在造骨时候能获得更多的原料，从而促进骨骼的生长。这也是为什么青少年多运动可以长高和增加骨密度的原因。

骨密度低更可能影响生长和发育

其次，运动对骨骼具有机械性的刺激，可以使骨骼的细胞代谢速度增加，加之运动带来的血液循环加速，从而有利于骨骼的形成，增加骨密度。

另外，多运动还可以提高骨骼的抗折断、抗扭曲能力，而户外运动可以增加体内的维生素D含量，促进钙吸收，更有利于骨密度的增加。

但是，并不是所有运动都可以增加骨密度，最好选着户外的有氧运动，这样效果才好。

三、有氧运动有利于心肺健康

心脏的作用我们不必多说，其衰老与否、健康与否直接关系到我们生命长短。所以，通过锻炼如果能够推高心脏活力，延缓心脏的衰老速度，也是在延长我们的寿命。而肺活量的高低，直接关系到人体各个组织器官获得的氧气量，身体每时每刻都消耗氧气，同时排出的废气二氧化碳要经过肺的排出。所以，心肺健康非常重要。

1.跳舞和骑车有利于维护心脏健康

首先，跳舞的时候可以放松身心，舒缓压力，同时可以促进血液循环和心脏的摄氧量，提高心脏功能。

其次，骑车时候心率会依据蹬车动作的起伏而变化，能增强心血管功能，维护心脏健康。

骑车时候心率会依据蹬车动作的起伏而变化

2.游泳和慢跑提高肺功能

首先，游泳时候需要人体的神经系统、呼吸系统、消化系统、血液系统和骨骼等组织或器官的配合。尤其对肺活量的要求高，所以游泳可以很好的锻炼肺部。

其次，慢跑是最简单的有氧运动，对于中老年人而言可以保持良好的心脏健康，预防肺组织弹性的衰退。

四、小球运动能预防近视

梅兰芳养鸽子练眼神的故事我们都有听过，而今天越来越多的人患有近视，并且越来越年轻化，所以不妨利用小球运动来锻炼眼睛，预防和治疗近视。

1.羽毛球可以预防眼睛近视

首先，打羽毛球可以提高眼球的灵活性，在运动过程中，眼睛追随羽毛球而转动，人的眼球内晶体悬韧带和睫状肌得到锻炼，改变晶状体日益扁平的现象，提高视力。

其次，打羽毛球时，眼睛可以从疲劳中解脱，朝远处瞭望。

打羽毛球时，眼睛可以从疲劳中解脱，朝远处瞭望

2.乒乓球可以帮助治疗散光眼

乒乓球运动同样能够带动眼睛主动，预防近视，而同时乒乓球运动时候球速快，需要眼睛的高度集中，对治疗眼睛散光具有一定的治疗作用。

所以，运动不仅仅是一种减肥手段，更是治疗身体疾病和保健的方法。

结语：运动对人体具有诸多好处，不仅局限于可以减肥这一种作用。而不同的运动还具有不同的治病效果，上文我们简单的给大家介绍了几种有利于治疗身体疾病的运动。通过这些运动可以缓解大脑疲劳、肌肉疲劳、增加骨密度、强化心肺功能和防治近视。

如果有一种处方，能够预防和治疗数十种疾病，你是不是很想得到?

什么处方呢?

答案很简单：运动处方。

运动能力越低下，意味着人体的最大摄氧量越低，会埋下诱发疾病的隐患。随着年龄的增长，患慢性非传染性疾病的发生概率会增高，若能保持较高的体力活动水平，会有效地延缓慢性非传染性疾病的发病①。

各大器官最爱的运动处方！

1肺最爱：游泳

肺活量从20岁时走下坡路，从20岁开始再好的肺活量也就开始缓慢地“缩水”。到了40岁，气喘吁吁开始成为一种正常，原因可能是控制呼吸的肌肉和胸腔变得僵硬，使得肺的运转更困难。

锻炼肺活量的最好运动是游泳，能提高肺活量，延缓衰老。

2眼睛最爱：乒乓球

乒乓球球体较小，打球的人能集中视力，且乒乓球跳跃性好，能让人的眼球活动起来。

而且打乒乓球时，由于两只眼睛以球为目标，不停地看远看近、看上看下、看左看右，使得睫状肌和眼球外肌交替收缩和舒张，大大促进眼球组织的血液供应和代谢，改善了睫状肌的紧张状态，因此，对视力的恢复很有好处。

3大脑最爱：跳舞

德国一项研究提示，经常参加体育锻炼可以逆转老年人的大脑衰老，而运动中又以舞蹈尤甚。

这是因为，跳舞是将有氧健身、运动技能和认知需求结合在一起的一种运动模式，其改善大脑的认知功能，延缓大脑衰老的作用优于动作重复的健身运动，比如骑车、跑步、健步走等动作重复的其他常见的健身运动②。

4心脏最爱：慢走+太极拳

慢跑、有氧健康大步走是锻炼和强健心脏的好办法，有助于改善心血管系统，还可以增加一种名为高密度脂蛋白的“好”胆固醇，而高密度脂蛋白又反过来可以降低患心脏病等心血管疾病的风险。

慢走对于老年人来说更安全，而加太极拳的动作也很有用，边走边练，对于心肌也起到了一定的锻炼。建议老年人，这样的运动方式每天保证两个小时，因为只有脑力劳动和体力劳动相平衡的条件下才可以对心脏起到更好的保护作用。

5骨骼最爱：骑自行车

骨质的流失，一般从30~35岁之间就开始了，而偏食、不晒太阳等不良生活习惯还会进一步加重骨骼的老化进程。

而骑自行车能骑到很好的锻炼骨骼的作用。不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉、关节、韧带也得到相应的锻炼。且对关节的磨损小，对腿部的负担不大。

6肠胃最爱：快步走

快步走，相当于给肠道按摩，帮助肠胃蠕动，让气从下面走（放屁），而不是从上面出（打嗝）。

我们吃进去大量食物后，要想消化掉它们就需要调动全身的血液和能量。在健步走的过程中，加大腰和胯部的转动，让身体在行走中有节奏地扭动起来，可以促进排便，防止便秘，还能减少直肠癌的高发。

怎么运动最科学？

1运动频率：每周3~5次

2运动时间：每次30分钟左右，以微微出汗为宜

3运动强度：中等强度

若用心率来判断，则可以摸摸脉搏，看心率是否达到“-年龄”的标准，如一个50岁人，运动心率控制在次/分钟为宜。

如果用主观感觉判断中等强度，大概是介于有点吃力和吃力之间，如在锻炼过程中有呼吸急促，心跳剧烈的感觉，就说明已基本达到最大强度，不必竭力，否则容易造成身体损伤

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