女人身材曲线完美要讲究前凸后翘，除了挺拔的胸部以外，浑圆挺翘的臀部曲线也非常重要。但很多女性都苦恼自己的臀部太扁平、不好看，那就让小编教你7个提臀的瑜伽动作，摆脱扁平臀的困扰。

桥式瑜伽，常练桥式能够伸展胸部、颈部和脊椎使大脑平静帮助减轻压力和轻微忧郁。该动作可以结实大腿和臀肌、强健腿筋、恢复精力、灵活脊柱、消除背痛。动作分解如下：

1）平躺于垫子上，腰背和臀部紧贴地面，双腿伸直，脚尖绷直；

3）双脚掌垂直压地，双手分别抓住双脚腕，同时抬起臀部，臀部内收向上抬起。

单腿斜板式瑜伽。此体式可以增加身体力量，消除身影身体多余的肌肉，使身体的线条更加优美流畅，也能在一定程度上缓解压力。促进血液循环，改善面部气色，使面部红润。动作分解如下：

1）膝盖跪于地面上，身体前倾手掌撑地，双腿向后伸，腿部伸直脚尖着地；

2）抬起右脚，膝盖弯曲小腿向身体前侧折叠，脚掌置于头顶上方。

三角扭转式瑜伽，三角扭转式可伸展两腿腿肚子、大腿和手臂的肌肉，补养和增强上背部和肩膀的肌肉群。它也有助于发展颈项和胸部。也促进血液循环，有养颜美容效果。动作分解如下：

1）双腿分开，三倍髋距，蹬直双腿，脚趾正向前，不要外八；

2）折叠髋关节向下，左手扶地，右手抓左脚脚踝，持背部的伸展，收紧腹部。感受腿部肌肉的拉伸。

骆驼式瑜伽可以很好的锻炼腰腹部肌肉，长时间练习，可以很好的达到健身效果。首先膝盖打开与髋同宽，臀部稳定，胸腔上提吸气，尾骨下沉内收右手往后来到脚跟，大腿垂直地面，左手去找左脚跟，骨盆上提向天花板保持脊柱延展，腹部核心启动，头向后放松。

卧角式瑜伽，卧角式的练习真是虐腹虐腰又虐肩呀，常练习此体式有助于紧实腰背肌肉，收腹。同时也能缓解肩背与颈椎的不适，也能练习开胯开宽，打开腿部柔韧度，美化腿部。动作分解如下：

1）仰卧姿势，慢慢把并拢的双腿举起，与身体呈直角，膝盖伸直；

2）腰部使力，将双腿举过头部上方，双脚趾触碰到地面上，膝盖保持平直不弯，双手把两腿尽量往左右两边分开呈八字形，脚尖垫底支撑腰部。

船式瑜伽，船式可以锻炼双膝、大腿和背部肌肉，收紧臀部，强化手臂力量，活动后腰和骨盆关节，给骨盆输送健康的血液，拉伸和按摩腹部器官。练习此体式背部要尽量挺直，使脊椎往上提，否则尾骨会往下压，导致背痛。动作分解如下：

1）仰卧，双腿并拢伸直，双臂放在身体两侧，掌心向下；

2）用腹肌的力量带动头部、上身、双臂同时抬起，双腿伸直并拢，与地面成45度角。

身腿结合式瑜伽也存在很多变式，这也是瑜伽久了的练习者玩转瑜伽体式姿势的一种表现。这是婴儿式的身腿结合式，练习这个体式可以伸展背部肌肉，刺激脊柱神经，平静内心，对于心脏、双腿和躯干来说，有很大的松弛作用。

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