当前位置： 扁平髋专科治疗医院 >> 扁平髋诊断 >> 生没生过孩子,这2大部位出卖了你,看一眼
很多女人都在抱怨，生过孩子以后，一眼就能被人看出来，感觉自己瞬间苍老了很多。那么，真的是这样的吗？生过孩子和没有生过孩子的女人，真的有那么明显的差别吗？
肚子赘肉
“我生了孩子以后，明显感觉自己的裤子变小了，腰围变大了，现在的我腰粗的要命，根本就不再是小蛮腰了，心里感觉塞塞的，很难过。”
怀孕以后子宫慢慢被撑大，腹部的皮肤开始变松弛，而脂肪也会逐渐的在肚子上沉积，要恢复好需要至少3-6个月。
无论是剖腹产麻麻还是顺产麻麻，一般而言产后6周内，都不建议做剧烈运动。不过，美国妇产科医师学会（ACOG）最新的报告中说——自然分娩的麻麻如果觉得身体没问题，便可以马上锻炼。但是这个锻炼并不是盲目的，更不是仰卧起坐什么腹部锻炼就能解决问题的，相反，你要少做这些直接刺激腹部大肌肉群的练习。可以选择一些基础修复练习，产后第一周就可以练习：如盆底肌修复。
具体步骤：想象一下中断排尿的感觉，吸气放松；呼气憋尿。每组20-30次，每次3-5组。
很多产后妈妈过了半年甚至一年了肚子还没有恢复？腹部变得松弛，而且和体重没关系，即便身体其他部位很匀称，小腹也又明显的下坠，日常锻炼难以改善。实际上，这一症状是由于腹直肌鞘白线断裂所造成的，是一种物理性损伤，并不是单纯的赘肉或肌肉损伤，因此普通的有氧锻炼和腹部锻炼作用并不大。你可以通过合理的有氧运动+力量锻炼来修复受损松弛的腹部。（注意，不要走入另外一个误区！虽然你需要修复腹部肌肉，但单纯的腹肌锻炼无法做到这一点。）
具体步骤：平躺仰卧，吸气胸腔扩展，饱满外推；呼气，轻轻的在肚脐和下腹部用力，把腹部收进去，腰部贴近地面，感受腹部收紧，吸气放松。
屁股扁大
“也不知道为何，生完孩子后，我的屁股明显扁平了很多，难道是怀孕时躺着躺多了？”
在生产的过程中，骨盆也会尽可能的张开，以保胎儿顺利分娩。由于骨架的改变，加上臀部脂肪的囤积，这就会导致妈妈出现臀部变大、松垮的现象。除了等待身体的自然恢复，正确的睡姿和运动也是有助于骨盆收回的。首先床垫不能太软或者太硬，太硬会导致骨盆歪斜，太软身体容易疲惫。并且睡觉时尽量采取侧卧、仰卧交替进行。
然后加上锻炼和护理，分娩后骨盆的肌肉会因为过度扩张而变的很薄弱，此时可以做些锻炼肌肉的运动，例如侧卧髋外展。
产后正确的执行恢复锻炼计划，一般需要至少3-6个月才能回到接近产前的状态。并且分3个阶段，3个月可以找回平坦腹肌，由于动作非常多，篇幅有限，就不一一展示每天计划中的动作图了。如有需要可扫码进入课程直播间参加系统学习。
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