养成良好的生活作息，让身体和意识形成有规律的生物钟；饮食不要太油腻，尤其是晚上宜清淡和七分饱；平时多运动，促进体内血液循环和气息畅通；睡前可喝杯热牛奶，如有条件可坚持泡脚。

“脑子放空赶紧睡觉，只能睡6个小时了！”

“怎么回事，赶紧入眠啊，只能睡5个小时了！”

“12块钱一张的面膜白做了，只能睡4个小时了！”

“算了，去上个厕所！”

“侧卧流口水啊，还是仰卧吧。”

“不行，还是侧卧比较舒服。”

“今晚枕头怎么这么硬１

“被子盖着好热！”

“不盖被子果然有点冷”

“脚有点痒，我挠挠”

“难道今晚注定失眠”

“麻痹，刚有点睡意，哪里来得死蚊子！”

“用被子蒙住全身，看你这只死蚊子怎么咬我１

“被子盖着好热！”

“妈蛋，连蚊子都来欺负我！”

“卧槽，只有两个小时就要起床上班了！”

以上是无数个失眠人在无数个失眠夜晚辗转反侧的真实写照。

按照失眠程度不同，根据时间长短大致可分为轻度、中度和重度三种。

轻度失眠：其实我更愿意称它为“偶发性失眠”，引起失眠的原因是偶然的，比如刚出差去某一个地方，睡不习惯床。或者睡觉之前喝了浓茶、咖啡或者奶茶，也可能是晚餐吃的太饱而睡不着。也或者睡觉之前听太嗨的歌曲、得知一个震惊的消息，我大学期间睡前不能挺西城男孩的歌，不然分分钟跟着嗨起完全睡不着。

既然是偶发性的，那就没必要担忧，以后尽量规避这些因素。而且偶尔一次失眠并不会给第二天的工作和生活带来明显的影响，有时甚至比不失眠更精神。

中度失眠：这种较第一种持续的时间略长，引起的原因可能持续性的，比如最近一段时间周围环境装修制造噪音，面临即将到来的考试或者升职评估感到紧张焦虑，失恋引起的伤心难过。随着时间的推移问题得到解决，失眠症状也会消失。

面临这种情况也不必太忧虑。一般来说，可以转移下注意力，比如睡觉前佩戴隔音耳塞阻挡一部分噪音，也可以睡前听一些柔和的音乐或者适当的进行一些体育锻炼，泡脚、喝牛奶都是有效的改善措施。

重度失眠：这个就厉害了！持续时间在三个月以上并且给生活带来了严重影响。同样地，虽然失眠时间很长但个人已经习惯，自有一套调节措施，对生活并不会造成困扰和焦虑，这也不必过度担心。我们主要讨论的是另外一种。

睡眠的环境也比较安静，近期也无烦心事，但是脑子里面像播放电影一样不停闪现刺激性画面干扰睡眠，或者不断提醒自己“我刚才睡了吗？”，由此带来焦躁、迷茫、混沌状态，导致第二天工作学习效率低下、心情烦躁、精神不振。

面对这种情况应该怎么办呢？

DUANG~~干货来了！

「西药」治疗失眠好吗？

效果很好，但副作用也很大。

治疗失眠的常见西药有黛力新、阿普唑仑片，这个主要是针对神经衰弱并伴有易倦、易激怒、焦虑、睡眠差等综合症失眠。思诺思、安定、prozac（百忧解）是相对“轻量”的睡眠药。谷维素、维生素B6可以用来辅助调节中枢神经，助于安眠。

西药的副作用比较大，会引起反映迟钝、记忆力下降、易爆易怒等后果。于此同时，吃的时间越长，对其依赖性越大，也就是说，你越来越离不开它，可能还要加大剂量，否则你更难以入眠，由此导致了恶性循环。我身边的很多医生（部分有出国学过系统西医）都不大主张给患者开西药。

「中药」一定好吗？

也不一定。

没错，我见过很多喝了中药依然失眠的人。是中医不好吗？也不一定。

从中医角度讲（虽然中医已被部分人黑处翔，但几千年来延续下来的经典还是值得借鉴的），失眠主要由五大原因引起，需要采取针对性措施，方能对症下药。

一、肝郁化火：从中医角度讲，肝属木，有疏泄情绪的功能，倘若情绪郁结影响其畅达，则生火。木头遇上火，会导致眼睛发红，嘴巴感觉有苦味。

方子：可口服丹栀逍遥丸、龙胆泻肝丸。

二、痰热内扰：主要是由日常饮食偏油腻、吃太多或者伴有饮酒等不良生活习惯引起的。长此以往，使得宿食停滞，积湿生痰。伴有头重、心烦、厌食等症状。

方子：可口服温胆汤，温胆汤由生姜12克（切片）、生旱半夏6克（捣碎）、陈皮9克、竹茹6克、枳壳6克、炙甘草3克熬制而成。

三、阴虚火旺：主要是纵欲过度，精亏肾虚导致，伴有心烦不寐，小便短黄、耳呜健忘等症状。

方子：六味地黄丸、牛黄解毒片。

四、心脾两虚：主要是由忧思过度、年迈体虚和久病失调引起的心血不足、脾气失调。伴有爱做梦、睡眠浅容易醒等症状。

方子：可口服具有益气补血健脾养心功效的归脾汤。此汤由白术30克、茯神30克、黄芪30克、龙眼肉30克、炒枣仁30克、炙远志3克、人参15克、木香15克、炙甘草8克、当归3克组成。

五、心胆气虚：主要是由于曾经受到惊吓引起的后遗症反应。表现为经常做噩梦，睡眠浅容易醒，或者一丁点小声音就被吓醒。

方子：口服安神类药物即可。

同样地，中医也说“是药三分毒”，主要是由于中药材的金属元素超标导致。因此，除了用药，中医更讲究辅助调理。

「辅助调理」如何做？

养成良好的生活作息，让身体和意识形成有规律的生物钟；饮食不要太油腻，尤其是晚上宜清淡和七分饱；平时多运动，促进体内血液循环和气息畅通；睡前可喝杯热牛奶，如有条件可坚持泡脚。

其实这些都是老生常谈的话题和建议，很多人也知道，只是在操作方面有一定惰性。反正我心情不好的时候，一定会去打一场羽毛球，把心中的愤怒想象成羽毛球，然后使劲拍向对方，酣畅淋漓之后，很多事儿都不是事儿了。所以一定要学会自我排解，不能光靠吃药解决。

不说了，小编打球去了！

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