北京中科白癜风医学研究院 http://www.csjkc.com/
在塑形的过程中，臀部，腰部和腹部始终会吸引我们的注意力。丰满的臀部不仅会改变整个身体的比例，而且会使身体挺拔挺直，这也是塑造S形曲线的关键部分。同时，对于女性而言，臀部更容易积聚脂肪。因此，对于胖人来说，如果减脂成功后如果没有进行髋部训练，则臀部很容易掉下来，这并不意味着体脂百分比低的人就不会有这种麻烦，因为随着年龄的增长，臀部肌肉会丢失，并且还会出现臀部下垂的现象。因此，解决臀部下垂现象的最佳方法是进行臀部训练。尽管臀部训练对减少脂肪没有意义，但我们可以通过有针对性的训练来改变臀部。它充满了紧绷感，对于臀部平坦的人来说具有实质意义，所以不要羡慕别人的臀部，并抱怨自己的臀部平坦。如果坚持训练，就可以练习臀部。但是，在练习臀部时，总是会有朋友问臀部是否会变粗腿。可以说，大多数髋关节训练是与腿一起进行，整个髋-腿比的协调看起来会很完美。此外，腿部粗大的主要原因不是肌肉而是脂肪，因此当您认为腿部粗大时，应考虑是否不减少脂肪，而不是拒绝训练，必须知道太长了肌肉。难。说到练习臀部，一定要有动作。为了使臀部的训练更好，我们应该适当地施加压力，并改善臀部。在正式训练开始之前，有必要进行有针对性的热身运动以激活臀部肌肉，以便整个臀肌已准备好进行下一次训练。在臀部的激活过程中，我们可以以徒手的方式进行，例如以下两个动作：动作1：俯卧抬腿：激活臀大肌（两侧20次）手臂抬起上半身，向后伸展双腿以保持身体稳定，将一只腿抬起至动作顶部，然后放低双腿并交替放置双腿。动作2：抬腿：激活臀小肌（两侧20次），下臂弯曲肘部支撑头，上臂弯曲肘部支撑身体的腿并伸直，小腿固定在地上，抬起大腿直到动作的顶点并停止。然后，除了摆动的腿外，保持身体稳定，不要晃动。当然，在热身过程中，您还可以选择其他一些动作，例如臀桥，跪地后抬起双腿，跪地抬起双腿或可以做一些站立运动，只要我们达到热身的目的，感觉到臀肌微微温暖，就可以开始正式训练。因此，下面我们将分享一组针对髋关节的训练练习。尽管这些运动中的一些是使用固定器械执行的，但是这些运动可以手动进行而无需去健身房。也就是说，设备不是问题，问题在于训练是否存在持久性。行动1：直腿硬拉运动部位：锻炼臀部时，绳肌，臀肌和腰部，我们要做的不仅是训练臀肌，还需要充分刺激绳肌。为了收紧大腿后侧的臀部和臀部之间的边界，它还可以起到抬高臀部线条的作用。动作要领：脚稍微分开，膝盖稍微弯曲，背部挺直，手和肩膀宽，握住杠铃，肩膀缩回，臀部向前弯曲，杠铃慢慢降低到脚踝。在附近，要感觉the绳肌将臀部向前拉，收紧臀部使身体向上。动作2：远距离深蹲运动：臀部-腿部宽度蹲让我们可以更有效地刺激臀部。在训练过程中，我们可以将松紧带绑在脚踝上，以增加阻力并增加运动难度。动作要领：双脚张开约是肩宽的两倍，后背挺直，腹部收紧以保持后背挺直，臀部坐回并跪下，直到大腿与地面平行，站起来，起床，加倍腿向内跳在一起，双脚接地，然后再次向两侧跳到动作开始位置。然后，在膝盖挤压运动中，膝盖总是伸直的。请注意，膝盖与脚趾的方向相同。动作3：站立姿势绳索侧抬腿练习目标：臀肌侧抬腿属于一种腿部训练方法，可以有效地锻炼臀中肌，锻炼臀中肌的好处是使臀部变得更饱满，这可以用于有针对性地训练臀部两侧明显凹陷的朋友。当然，如果您在家中，则可以使用松紧带，沙袋或徒手画。动作要领：站立在绳索的侧面，用一只脚支撑身体，用一只手握住仪器固定身体，将绳索固定在无支撑的腿上，以保持身体稳定，保持腹部紧绷，保持活动腿伸直将无支撑的腿抬到上侧，直到动作顶点停止，控制速度逐渐恢复动作4：向后蹲下并抬起膝盖：臀部可以用固定工具固定。让我们有一个固定的运动轨迹。如果可以保证运动质量，则也可以单独使用杠铃，并且可以增加前脚的高度以增加运动范围。动作要领：稍微分开站着的脚，用双手将杠铃握在肩膀上，然后将一条腿从胸部和腹部向后移，然后下蹲直到双腿垂直并站起来。侧腿停在膝盖过早运动的顶点，然后再次刺回。请注意，下蹲时，下膝盖不会接触地面，保持腰部挺直，膝盖和脚趾保持相同方向动作五：瑜伽球支撑，腿抬高。目的是使用瑜伽球来增加身体的不稳定性。让我们在锻炼过程中有效地锻炼核心。当然，如果您无法保持身体稳定，则在完成动作的情况下，可以采取双肘支撑的形式。这时，可以在正式训练之前将此动作放入臀部的激活动作中，以热身该动作要领：俯身，双臂弯曲肘部支撑瑜伽球上方，背部笔直，收紧腹部，双腿向后拉直，双脚踩在地面上，以保持身体稳定，保持背部挺直，向后抬起一只腿直到动作顶部，然后慢慢恢复动作6：TRX侧弓步提炼目标：臀部腿当我们想要塑造臀部时，我们应该对腿部给予足够的重视，因此在许多动作中，臀部训练都是其中一项，但是在这一点上，请不要忘记大腿内侧或内侧。锻炼肌肉，有效锻炼内收肌可以收紧大腿根部，从而达到瘦腿的目的。动作要领：双腿稍微分开，后背挺直，腹部收紧，双手握住TRX皮带以保持后背挺直，向侧面迈出一大步，然后蹲下活动大腿与地面平行后，起床并注意保持腰部和背部挺直，注意膝盖和脚趾的方向注意：安全第一在此过程中，以此为基础来确保动作质量，然后在容量不足的情况下转到次数以提高其能力。每次动作是12-20次，双侧动作完成后，每次3-4组，每周1-2次，动作之间的休息时间应花在轻微的运动上，或适当地做一些针对性的伸展运动，如如伸展小腿。在运动过程中，不仅要

转载请注明:http://www.gvccw.com//mjccys/10562.html