大人们经常说小孩坐没坐相，站没站相，意思就是希望小孩从小要把体态矫正，不然随着年龄越来越大，身体的健康问题就会展露无遗。

现象一：屁股下垂

说明：背部肌肉薄弱。如果臀部是扁平或凹陷的，可能是深层核心肌肉群薄弱造成的，尤其是紧紧贴在腰椎骨旁边的多裂肌。

多裂肌位于竖脊肌的深部，异常厚实，保证各个腰椎紧密连接，并精细分配腰椎所遭受的压力。因为多裂肌的力线位于腰部曲线的后部，可以起到“弓弦”的作用，使脊柱保持伸展并且增加腰椎的前凸。但是不幸的是，它经常得不到锻炼出现废用性萎缩，而被脂肪组织渗透替代。

现象二：两肩高低不一

说明：肌肉不平衡。

每天在身体的同一侧背着沉重的挎包或笔记本电脑，会使得一侧肩膀显得比另一侧高。可以经常做肩膀由低到高的耸肩动作，特别是肌肉紧张的一侧要多做几次。

现象三：头向前倾

说明：颈部肌肉紧张。

一般来说，睡觉枕头太厚或姿势不良会造成这种头部不自觉往前倾的现象。过高的枕头将强迫颈椎过度拳曲，损害下颈段肌肉和关节。如果有这样的问题，需要改变现状，纠正姿势。当然，不要矫枉过正，不用枕头也会破坏颈椎弯曲不利于上段颈椎的休息，过软的海绵枕则会使颈椎变形受伤害。

现象四：坐姿懒散

说明：在电脑桌前的不良姿势或懒散的坐姿可能意味着腘绳肌紧张。

腘绳肌是大腿后侧肌，起自坐骨结节，止於胫骨，跨越髋膝，作用为伸髋屈膝。它连接到骨盆，如果腘绳肌紧张，可以拉着坐骨向前。当你坐下时，使脊椎变得弯而圆，看上去比较懒散。可以通过站姿拉伸大腿腘绳肌方法练习。

现象五：一只脚外翻

说明：如果笔直站立时，一只脚倾向于向外翻，很有可能是臀部肌肉紧张和不对称。这需要加强大腿内外侧肌肉的力度，即内收肌和外展肌。

加强内收肌，可以在膝盖间放上一个健身球，通过内收肌的移动来挤压健身球。对于外展肌而言，可以通过侧抬腿来练习，侧卧在床上，另一侧脚踝和脚尖向上勾起抬腿。

如果您想要好看的体态，青松康护师介绍给您下面两个锻炼的动作，您下班后不妨在家做一做这两个动作。

颈肩肌肉锻炼——时钟操

1、站直身体，双脚并拢，目光平视，双手自然放在身体两侧;

2、双手侧平举，手掌伸直，掌心向下，像时钟的九点一刻，坚持3-5秒;双臂慢慢向上举，双臂呈°夹角，像时钟的十点十分，坚持3-5秒。如此往复交替。每次50组，每日4次。

腰背肌锻炼——小燕飞

1、每晚睡前或餐后2小时，趴在床上，去除枕头。

2、双腿和头部、背部同时尽量向上抬，坚持3-5秒;重复此动作，每组10个，可根据自身状况，坚持每天2-3组。

小青有话说

不良体态所造成的健康问题远不止这五个，为了避免日后气质不佳甚至影响正常生活，除了给进行日常的常规锻炼外，青松康复护理师建议通过专业的机构进行体态纠正及功能检测，塑造更有型更健康的体态！

（内容源自网络）

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