Preface

瑜伽，最初追求的就是一个“稳”。呼吸要平稳，体式要站稳！没有了平衡，你还怎么继续练习瑜伽！

瑜伽的平静和球的动感，动静结合，这看似矛盾，实属相通相连！在练习和学习当中，平缓顺畅的呼吸更有利于瑜伽球的稳定性。瑜伽球的弹性、滚动性更有利于体式的伸展与放松。一些看似高难度的体式，在瑜伽球的配合下，变得更加轻松有效。这三组球瑜伽动作，能够帮助你适应球瑜伽的节奏，灵活紧缩的关节，能够提高小脑对于身体的控制力，平衡心性，尤其还能助你高效燃脂，减少腰部赘肉！

第一组

首先，坐立在瑜伽球上，双脚打开与肩同宽，大腿与地面平行（注意哦，瑜伽球不可充气过饱，充气程度为坐在球上、双腿可与地面平行，即为合宜），肩膀放松，腰背挺直。

『双手扶髋，向上弹跳』

▼●在这个过程中，感受球的弹力，保持腰背的挺直，不要塌腰、耸肩或者含胸。『转圈弹跳，增强对球的控制力』▼●转圈时，保持腹部的收紧，可以减少身体的晃动和不稳定；●左右两个方向各转两圈。『弹跳收束』▼●转圈弹跳之后，在球上慢慢稳定下来，放松双肩双手；●随吸气把双臂向上打开，眼看上方，伸展你的脊柱；●两个呼吸之后，呼气低头，慢慢将双臂落回体侧。呼吸稳定之后，进入下一组体式练习。第二组接下来的这组练习，能够灵活你的髋部，促进腹部的血液循环，收紧小腹、减少腰侧赘肉。

『前后练习』

▼●双手扶髋，肩膀放松，双脚向后抵住瑜伽球；●呼气，推髋向前，腹部收紧；●吸气，臀部向后，肩膀打开。『加入左右方向的髋部练习』▼●髋部向前-向左-向后-向右，这个动作让髋部更灵活，全方位地收紧腹部。『抬手臂，加快速度』▼●保持微笑，肩膀放松，注意力集中在髋部的运动及对球的控制上，上身尽量挺直；●别忘了反方向练习哦！●练习之后在球上稳定呼吸，进入下一组练习。第三组『左右练习』▼●将髋部向左向上提，然后反方向做同样动作。『加快速度』▼●在这个过程中，注意放松肩膀。如果你的平衡力够好，你可以抬手臂于胸前进行练习！●这个动作能够很好地收紧侧腰，减少腰侧的赘肉。『推髋向四个方向』▼●反方向重复练习！『加入手臂动作』▼●保持住髋部的运动，双臂有规律地抬起——平举，增强身体的协调性；●同样要反方向练习！『双臂平举练习』▼●保持双臂的平举，髋部保持四个方向的运动，这个体式能够帮助我们找到平衡的感觉，同时还有瘦手臂的功效。

(本文内容来源于网络版权归原作者所有)

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