夏天来了

大家都减肥成功了吗？

看着别人的6块腹肌，蜂腰翘臀

自己只能羡慕不已

但是又有多少人清楚如何去减脂，当你们在跑步机上挥汗如雨的时候，你就真的能瘦吗？更何况很多人因为痴迷做有氧运动而受了伤。今天教大家如何安全有效的使用设备来进行有氧训练。

目前流行的减脂方式

有氧运动

HIIT

力量训练

食物控制

瑜伽、普拉提

拳击课

这几种方式是目前流行多年的训练方式，其中最经典的莫属于有氧运动，先了解一下什么是有氧运动。

有氧运动

“通常有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。”

因此运动的强度决定了你的运动是否是有氧运动，如果运动强度过大，呼吸时吸入的氧气完全不够身体所需，此时就不是完全的有氧运动。衡量运动强度不仅仅有呼吸还包括心率。

举个例子，当你刚开始跑步配速较低并稳定时，你的心率始终不高，此时你基本在一个有氧训练的状态。随着时间变长和速度的加快，你的心率逐渐变高，你的呼吸开始变得急促，你无法完整的说出一句话时，那么你可能就进入了有氧和无氧训练并存的状态。当你开始冲刺时，你的肌肉开始发酸，呼吸节奏变快，大概就进入了无氧训练的状态。

有氧运动误区

误区一

有氧运动超过30分钟才能减脂

只要你开始做有氧运动你就可以燃烧脂肪，只是根据不同的强度，脂肪有不同的供能占比。

误区二

长时间有氧运动是最好的运动

看情况，根据不同的人，不同的训练目的，有氧运动的时间可长可短。过长的有氧运动不仅燃烧了脂肪还会让肌肉做代谢，甚至于过度有氧运动导致运动损伤。

误区三

要先做无氧力量训练再跑步会更燃脂

这个理论也是错误的，即使先做了无氧运动，也不意味着之后做的有氧运动就能更多消耗脂肪。脂肪的燃烧不会和有氧、无氧训练的安排顺序有直接的关系。

目前在室内健身房基本上都会有跑步机、自行车、椭圆仪和划船机。其中最受欢迎的非跑步机莫属，一到夏天大小健身房的跑步机成为了使用率最高的设备。

跑步，你跑对了吗？

跑步机的优点有很多，但是很多时候健身爱好者们忽略了在跑步机上运动的注意事项。错误的使用方法和不正规姿势频发，导致跑者们身心疲惫，减脂效果不佳的同时还容易出现伤病。

我们经常发现的问题是：

1.膝盖内扣（X型腿）

2.落地重

3.重心偏

4.配速不合适

5.紧张的手臂/错误的摆臂

6.身体前倾/后倾

今天生命滙·北京运动医学中心、中国国家职业健身教练--黄钲轩，以专业的视角，针对使用跑步机膝盖内扣的原因给出训练的建议。

生命滙·北京运动医学中心经理

毕业于美国迈阿密大学

ACE美国运动委员会认证私人教练

美国Pcc进阶徒手训练认证教练

美国Gravity引力私人认证教练

中国国家职业健身教练

黄钲轩

膝盖内扣：据大量科学的数据分析，大多数膝盖内扣还是因为后天的不良习惯。长期膝盖内扣跑步和运动会导致膝盖压力大、大腿小腿疼痛、小腿粗壮、骨盆不稳定、腰椎压力大，也有可能导致膝盖韧带和半月板的伤病。

1.大腿内侧肌肉/筋膜过度紧张：可以通过拉伸内侧的肌群并使用泡沫轴来放松内侧筋膜。

2.扁平足（足弓塌陷）：大部分扁平足都是天生的，在跑步或运动的时候尽可能穿上带有足弓支持的鞋子，并注意小腿在拉伸放松的同时，可以用网球或放松球给自己做按摩并用提踵训练来加强踝关节稳定性。也可以用脚做剪刀石头布的游戏！

3.骨盆前倾：可以通过放松屈髋肌群，放松竖脊肌。加强臀部肌肉的训练！增加髋关节伸展训练来改善骨盆前倾的现象。

4.外展肌肉紧张无力：放松阔筋膜张肌和髂胫束。激活臀部肌肉之后通过髋外展训练加强髋外展的能力。

5.足底筋膜紧张：用筋膜球放松足底或按摩足底。

跑步是一项很好的运动，只要你能清晰的设定好运动时的强度，保持相对完美的跑步姿势，在专业场所和教练的全程陪同，一定能达到很好的减脂增肌的效果，生命滙运动医学中心是你最好的选择！

生命滙·北京运动医学中心

通过科学运动检测评估，量身定制运动方案，引进国际先进健身器材，聘请国内外知名运动医学专家、资深运动训练师一对一悉心指导。独创运动评估、功能训练、瑜伽等运动养生课程，动静相宜，科学适量，全新解密现代运动养生密码。

核心优势

CBD中一个绝佳的放松环境

位于首都地标CBD银泰中心内，尊享空中花园般的健身环境。

专业科学运动检测设备

私人健身教练

由美国运动委员会认证的私人教练为你提供专业服务。

核心功效

舒缓身心、纤体健身、改善亚健康、调理慢性病、康复疾病、延长寿命。

现在，生命滙·北京运动医疗中心已正式上线，让我们一起为健康和美丽，行动起来吧。

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