你有腰窝吗？！一如男人性感的人鱼线，有腰窝的女人即便撇开正面的迷人，也总能撩人心弦。而夏季，拥有迷人的腰窝，无疑让你分分钟钟都是男人眼里的“背影杀手”！屁屁上方的两个凹下去的窝在医学上被称作麦凯斯菱，俗称腰窝，在艺术界又称圣涡，是理想的人体模特标志之一。只有胖瘦均匀、体形匀称的年轻女性才可能有，这只占所有女性的3%。它就是女性身体的美丽之眼，很多男人觉得女人的腰窝超级健美~

如果后背和眼睛一样被称作美的心灵窗口的话，那它就是女性腰部的美丽眼睛，有了这双眼睛，美神就会降临。

关于其成因，一种是可能由遗传所致，另一种则是瘦！这是可以锻炼出来的。因为髂后上棘与皮下组织之间有韧带相互牵拉，外加区域内肌肉等软组织覆盖相对较薄，形成的肉眼可见的凹陷就是“腰窝”。皮下脂肪较少的人的“腰窝”更容易被看到。

在医学上真正有明确定义的是“麦凯斯菱”；所谓的腰窝，恰好是麦凯斯菱所包含的一个部分。麦凯斯菱是德语MichaelisRaute（英语RhombusofMichaelis或Michaelisrhomboid）的误译，中文则表述为“米氏菱形窝”。

米氏菱形窝由德国产科医生古斯塔夫·阿道夫·米夏埃利斯（GustavAdolfMichaelis）发现，并以他的姓氏命名。顾名思义，米氏菱形窝是一片菱形区域。它存在于人体下背部，有时能用肉眼见到。它的包括了第五腰椎和整个骶骨[5]，两侧的顶点就是两个腰窝所在的位置。拉伸背部，譬如身体向前倾、向上伸展或者跪姿的时候，肌肉和其他软组织得到拉伸，女性背后的米氏菱形窝更容易显露出来。

左：箭头所指的两个点就是腰窝，整个凹陷的菱形区域才是米氏菱形窝（麦凯斯菱）。

右：黑线标出的是米氏菱形窝的位置。根据不同资料记载，米氏菱形窝上顶点可能是第三、第四或第五腰椎棘突。

这个凹陷在男女性背后均有可能出现，但“米氏菱形窝”这个名词更多地和女性联系在一起，主要用于在妇产科学中用于判断女性骨盆的大小和位置，对女性产道的大小提供间接的指示。在生产阶段，胎儿的头部作用于母亲背部的米氏菱形窝区域，会造成的产妇集中于背部、尤其是骶骨和尾骨附近的疼痛感；此时米氏菱形窝也会随着骨盆的外扩而出现扩张。有资料提及，此时产妇一般可举起双手、背部呈弓形，以帮助生产。

医学上还有另外一件事儿，也跟腰窝有关：窝下方的髂后上棘，是骨髓穿刺的一个进针位置哟！

腰窝与“麦凯斯菱”（米氏菱形窝）不同。前者在英语中是有文化背景的俗名，后者则是正经的医学名词。至于是否觉得腰窝性感，就见仁见智了。如果体型匀称，背上又有“维纳斯的酒窝”，确实是美事一桩。

腰窝什么的，长在身材好的人身上是锦上添花，长在身材不好的人身上，还不如不长……

因此，想要拥有性感的腰窝，你就得瘦！建议在健身运动中将减脂和健身相结合，而且切莫急躁。如何练就性感腰窝呢？这里给大家介绍一组在家就能做的健身动作。

反式仰卧起坐

图解：

动作要领：趴在床上（床不要太软），两个手放在腰侧拉着，依靠腰椎和他下面一点的部分，也就是腰椎部分和臀小肌的力量将上半身挺起大概40°，然后放下，反复15个为一组，每天做3-4组。

它主要是运动腰椎两侧的肌肉和臀小肌，可以美化腰背线条，练出腰窝。但运动量一定要够！不要做了几个，或者隔几天做一次，就来抱怨为什么没效果！

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