7月13日，
一个超“燃”的日子，
当然，今天的高温天气是首要原因
另一个原因则是：
16年前的今天，北京申奥成功！
当晚那一刻，
全球各地坐在电视机前的中国人，一片沸腾
年，你在做什么呢？
说到奥运会，除却田径，
其实很多项目在日常训练都有跑步这一项，
比如乒乓球等
然而，跑步有时候可能就会遇到问题，
今天我们就来聊聊
那些年跑步遇到的膝盖疼……
谁动了我的膝盖？
骨关节炎骨关节炎的疼痛点在膝关节的骨头缝里，常常在你站直立的时候，膝关节受压会有痛感。有时关节炎还有肿痛的感觉。
髌骨软化髌骨软化的疼痛点在于膝关节上面的那个小突起下面(髌骨)，髌骨软化不光是疼痛，还伴有酸软。一般情况下，当你的膝关节弯曲到60°~90°时，如果伴有疼痛和酸软，大多是髌骨软化引起。
跑步膝髂胫束综合征，也叫做跑步膝，痛点和上述两个不同，主要在膝关节外侧。疼痛多发于膝关节弯曲30°~60°时。髂胫束综合征最多发于跑步和自行车爱好者。
保护膝盖我有招！
下面几个徒手动作，适用于跑步间歇锻炼（也可用于伤后恢复），只要你坚持下去，就会有效的提高腿部、臀部力量，减轻膝盖负担，避免膝盖遭罪。
首推靠墙静蹲背部靠墙，双脚位于身前大概半米的距离，缓慢屈膝，膝盖不超过脚趾，极点为双腿微抖，站立伸直双腿休息。为了锻炼大腿内侧肌筋，可以在膝盖之间夹一个健身球。
臀部下蹲靠墙单腿站立，收臀，保持臀部收缩到极限，慢慢弯曲膝盖至45度，保持一段时间，慢慢伸直膝盖。
徒手深蹲站立，双脚与肩同宽，脚指稍向外，手放于身体两侧或平举。弯曲膝盖下蹲，保持背部挺直，不要让你的膝盖晃过你的脚趾。然后返回初始位置做下一次。
弓步蹲（箭步走）站姿，背部挺直，单腿迈出一大步，慢慢弯曲后腿，直至后大腿与地面平行，迈步，重复前面的动作。
坐姿腘绳肌拉伸坐椅伸腿，脚趾稍向外打开，上身保持直立并向前倾，轻度拉伸大腿后侧和小腿的肌肉。
躺姿腘绳肌拉伸平躺在垫子上，一腿伸直，一腿举起，大腿和臀部呈90度，缓慢伸直举起腿的膝盖，直到感觉大腿后侧被拉伸，保持5秒，放下，休息片刻，换腿。
拉伸小腿双脚正对墙，双腿前后开立，双手扶墙，脚后跟着地，后面一条腿伸直，慢慢弯曲前面一条腿的膝盖，直到感觉后面一条腿的小腿肌肉被拉伸，不要拉伸过度（疼痛）。
ITB（髂胫束拉伸）站姿，左脚略屈膝向前，右脚穿过左脚于身后并打直膝盖，臀部向右侧推，上身向左侧屈，伸展右髂胫束。保持15秒钟后换边。感受大腿和臀部的拉伸。
以上动作，每组时间、次数，因人而异，建议每周二至三次，每天两个动作，每个动作三组，组隔时间半分钟左右，切记循序渐进。
秋季各种跑步赛事将纷至沓来，
为了赛出更好的成绩，
关键时刻不能掉链子！
保护好自己的膝盖，
从现在开始慢慢准备起来吧~
推荐阅读10K英雄，我们下一站再见！
参加河北10K的七大理由
北京市治疗白癜风哪家医院好口碑权威的白癜风医院
转载请注明:http://www.gvccw.com//mjccjc/8288.html
