由于孕妇需要的钙含量比普通人多，因此孕期补钙是准妈妈的必做功课。有“骨气”的准妈咪是不会孕期抽筋的，可惜很多准妈咪没“骨气”地缺钙了。
不怕，缺了咱就补！氮素，准妈妈补钙不能盲目，一定要讲究方法，否则就会适得其反。关于孕期补钙的必备常识，作为孕妈咪，你可一定要晓得哦！
什么情况要补钙
一般从怀孕4个月开始考虑补钙的问题，因为胎儿进入了快速增长期，骨骼和牙齿等发育都需要钙的支持，为了保证胎儿身长的正常增长，必须保证脊柱、四肢、头颅骨及牙齿的正常钙化（或骨化），就一定要有足够的钙盐。
刚刚步入孕中期，如果孕妇已经补充了复合营养片，没有出现任何不适症状，也不一定需要单独补钙。但是，如果出现了小腿抽筋、牙齿松动、妊娠期高血压综合征、关节、骨盆疼痛等症状，那就是缺钙了，就需要针对性补充了。
怀孕3个月至7个月时，孕妇每天补钙量参考值为毫克，包括各种食物。怀孕7个月后，建议每天补钙毫克。但如果摄入太多钙质，对身体百利而无一害，因此补钙最多补到36周就不需要补了，以免发生胎儿头盖骨过早钙化。
孕妇缺钙啥症状
小腿抽筋：孕妈咪主要缺钙表现为夜间熟睡时出现小腿抽筋，这说明您体内的钙质已经不够自身和胎宝宝生长的需求了。
牙齿松动：孕妈咪缺钙容易造成牙齿珐琅质发育出现异常，抗龋能力下降，牙齿硬组织结构变得疏松不结实。孕妈咪如果出现牙齿松动，且医院化验血钙浓度低于正常值，或是骨密度下降，就是缺钙了。
妊娠期高血压综合征：妊娠期高血压的发生常与孕妈咪缺钙相关，患妊娠期高血压的孕妈咪，医院检查自己是否是因为缺钙造成的。
关节、骨盆疼痛：如果钙摄取不足，为了保证血液中的钙浓度维持在正常范围内，在激素的作用下，孕妈咪骨骼中的钙会大量释放出来，从而引起关节、骨盆疼痛等。
孕妇如何补足钙
孕早期的钙需求量与成年人基本相同，为每天毫克，因此每天毫升的鲜奶或酸奶加上正常的饮食，就能满足孕妇每日钙质需求量。
孕中、晚期时，由于宝宝的快速成长，孕妇对钙的需求量也开始增加，为每天毫克至毫克，所以此时每天除了喝毫升的鲜奶或酸奶，还要通过食物、药剂补钙。
吃什么有效补钙
1、奶制品永远是最好的补钙资源，毋庸置疑，包括牛奶、酸奶、奶酪等等。同样毫升，牛奶里含钙毫克，骨头汤里的钙只有区区4毫克，连自来水都有10毫克只30毫克，所以要达到中国膳食指南的毫克，你需要喝20升骨头汤才可以，完全换算成奶，就是毫升。
2、豆制品不错，且符合中国国情，但其中也有误解。豆制品能补钙，指的是有硬度的豆腐，因为它们在制作过程中用富含钙离子的卤水点过了。可豆浆和豆子是一样的成分，主要就是蛋白质、脂肪和纤维素。
3、也有人说吃鸡蛋补钙，虽然不算全对，但并不离谱：每个蛋黄只能提供你一天所需钙的2%，这么说来它完全算不上一个优质的钙源，但关键在于，蛋黄里的维生素D丰富，占到每日推荐量的10%，维生素D有利于钙的吸收。
4、补钙药剂。食补是补钙的最好方式，如果食补依然不能满足钙需求，就要在医生的指导下服用补钙药剂。优质的复合维生素补充剂和孕期多维片中应该至少包含～毫克的钙。如果查出自己缺钙，你也可以单独吃钙片。不过，要注意阅读产品说明，并考虑自己的身体状况，选择最适合的钙片。
补钙别做四件事1补钙、补铁不要同时进行如果你有贫血症状，在吃富含铁的食品或服用铁补充剂时，不要同时服用钙补充剂或含钙的抗酸剂。因为钙会影响铁的吸收。同样，由于牛奶中富含钙，你服用铁补充剂时不要用牛奶送服，可以选择在两餐饭之间喝牛奶。
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不要空腹服用钙片不要空腹服用钙片。随餐服用、饭后、两餐之间或睡前均可服用，最好是晚饭后休息半小时，因为充分的食糜可干扰草酸，促进钙的吸收。另外，夜间血钙浓度低，所以，睡前服钙也有利于钙的吸收。
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钙与多维片不要同吃孕妇补钙同时最好不要服用其他多维片，因为多维片中一般含有其他无机盐，并且钙和铁、锌、镁和磷等都存在相互作用关系，比如钙可以抑制铁、锌等的吸收，因此，最好钙补充剂不要和其他多维片同时服用。4
吃完钙片后不要马上喝茶吃完钙片不要马上饮茶，因为茶中的单宁会影响钙的吸收，不利于孕妇补钙效果。
补钙只是孕期众多健康知识之一，关于更多的孕期健康生活方式，你应该北京白癜风治疗医院哪家最好北京治疗白癜风有哪些方法
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