下腹部很难锻炼，因为那里储存了身体过剩的脂肪，对女人来说，雌性激素自然地想把这些脂肪留住，因为要保护子宫。

但是腹部的核心肌群力量还是要加强的，因为那是你平衡的中心。只有腹部核心力量到了，想要完成平板支撑和倒立，那还不是轻而易举，随手可来~

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脚跟前方点地

step.躺下来，双手在身体两侧，下背部贴地面；

step2.双腿先弯曲膝盖，膝盖在髋部正上方，小腿与地面平行；

step3.双腿交替往前脚跟点地，然后用下腹部的力量把腿拉回来。

2

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登山式

step.来到斜板式，身体一条直线；

step2.双脚交替往前，膝盖找胸腔；

step3.速度越快越好；

step4.注意，臀部不要抬太高。

3

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剪刀腿

step.躺下来，双手在后脑勺；

step2.上背部离地，双腿离开地面；

step3.双腿上下交替摆动。

4

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滑动顶峰式

辅具：你需要用到滑块或者毛巾。

step.先来到斜板式，身体一条直线，双脚踩在毛巾上；

step2.收紧腹部，让身体像个夹子一样往内夹，双腿和胸腔相互靠近；

step3.然后，吸气来到斜板式。

5

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直腿抬升

step.躺下来，下背部贴地，双手在身体两侧；

step2.双腿保持离开地面，呼气双腿往上，吸气双腿往下。

6

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交叉登山式

step.从斜板式开始，身体一条直线；

step2.双腿交替往前，找对侧手肘；

step3.速度越快越好；

step4.臀部不要抬抬高。

7

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滑动收膝

辅具：你需要用到滑块或毛巾。

step.从斜板式开始，呼气往前滑动，膝盖找胸腔，吸气往后滑动；

step2.保持肩膀在手腕正上方。

8

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转动的平板式

step.先来到平板式，手肘撑地，身体一条直线；

step2.每次身体左右交替转向侧，脚并拢；

step3.上方手伸直往上。

9

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卷腹起身

step.躺下来，双腿伸直打开与髋同宽，双手往头顶方向伸直；

step2.呼气，卷腹起身，背部伸直垂直地面，双手伸直与地面平行；

step3.吸气，有控制地躺下来。

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水手刀式

step.躺下来，每次呼气卷腹起身，对侧的单手单腿相碰；

step2.吸气躺下来，呼气换边做。左右交替。

文章来源网络，版权归原作者所有

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