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每晚21：00分，瑜你相遇！

关于瘦身、身材这个话题，是每个女人的心头恨！

每天晚上，舒舒服服地躺在沙发上，吃着炸鸡喝着啤酒，就变瘦，这大概是每一位减肥者的梦想~

一提到体型管理，很多人只是单纯的以为减体重，然而不是，姑娘们梦寐以求的身材，是要足够前凸后翘！

尤其是丰满挺翘的臀部，不论男女，都逃不掉蜜桃臀的致命吸引，圆润又翘还很有弹性，凭谁都会喜欢。

什么是“蜜桃臀”？蜜桃臀，简而言之，就是像水蜜桃般光滑、Q弹又圆润的屁股。挺翘也是蜜桃臀的代名词，这里的是翘是自然挺拔，而不是凹造型过猛。前凸后翘，前凸的是胸而不是肚子，后翘的是臀而不是前倾的骨盆。说起好看的屁股，免不了要谈起维密天使那火辣辣的身材。完美的身材不止舞台上，还活跃在网络上，维密模特们私下也喜欢“晒屁股”。卡戴珊的ins，因为傲人的曲线更加精彩。还有那些蜜桃臀大亨们，AmandaEliseLee、AngelicaKathleen···光是凭身材，就能俘获百万粉丝。人美再加上性感屁股的点缀，点开图片让人有点挪不开视线，竟觉脸上热热的。还有尤其是仅靠蜜桃臀，就撩走了一千四百万粉丝的美国19岁的姑娘SommerRay，ins平均一张照片就有三万多点赞。她的蜜桃臀训练，油管的训练视频播放量更是突破百万。好身材的背后可是多年的汗水浇灌出来的，除了秀身材，她的日常最多的就是健身。为什么要练翘臀？翘臀之美最大的理由是：没有什么能比浑圆上翘的臀部更能体现女性的曲线。早在古希腊时代，著名的“维纳斯美臀”塑像就是按照当时自由与美的女神阿佛洛狄特两姊妹的样子塑造的，特点便是集中于他们的“S”型曲线和半圆的翘臀。当女性腰臀呈45°角的时候，且对男人的吸引力越大！女性的臀之美，不仅仅是性感妩媚的问题，更重要的是与性、与生育直接相关。根据研究表明，在远古时代，拥有丰臀体型的女人在游牧迁徒过程中给予胎儿和幼婴更多的保护！这个说法，到现在老一辈也赞成，他们觉得大屁股好生养！男人更愿意找屁股较大的女性作为妻子。翘臀，该怎么练？腰肢摇曳，体态婀娜，为什么这些女明星都喜欢练瑜伽？因为瑜伽，能够让身体线条变得紧致好看，腰臀腿比例更加完美。通过瑜伽体式的练习能够拉伸臀部的肌肉，募集臀肌能量，更好的打造臀部线条，从而消除扁平肥大的臀部赘肉，我们来看看臀部肌肉构造。关于练习臀部的瑜伽体式有很多，但是不恰当的体式和练习方法很容易让我们的腿部也变得粗壮。那如何才能正确的塑造臀部肌肉又不会粗大腿呢？下面这几个简单的练臀体式大家可以在家练起来！臀部激活01丨髂腰肌拉伸动作：1、右腿在前弓步姿势，保持腰背部平直2、重心向前移动3、抬起左臂，向右侧倾斜，至髂腰肌中等程度牵拉感完成15秒后换边功效：强化骨骼、使臀大肌和大腿后侧肌肉变紧、预防骨盆前倾02丨猫与牛

动作：

1、手支撑于肩垂直下方，大腿与地面垂直

2、用力收缩腹部肌肉使背部拱

3、收缩腰背部肌肉使腹部往下贴以此重复12次

功效：

灵活脊柱、放松颈椎和腰椎，有效缓解痛经、腰痛、坐骨神经痛，饭后联系可促进肠胃蠕动帮助消化。

03丨抬臂后蹲

动作：

1、双臂于头两侧伸直，掌心相对，腰部平直站立

2、保持手臂与身体姿势，缓慢臀部后推，身体前倾

3、保持膝盖位置不动，原路返回初始姿势,以此重复15次

功效：

均衡腿部肌肉、使腿部线条更加匀称

臀部训练01丨旋腿臀桥

动作：

1、仰卧，背部贴近地面

2、后脚跟发力使臀部抬高，同时大腿略向外转

3、缓慢原路返回以此重复15次

功效：

提拉臀部线条，使臀部线条更加紧致、紧俏。

02丨侧弓箭步旋体

动作：

1、宽站距，脚尖冲外，双手胸前相扣

2、保持身体平直，臀部后推，移向左侧

3、保持膝盖稳定，向左旋体，返回初始姿势，交替到右侧腿完成15秒后换边

功效：

针对大腿内侧肌肉、臀大肌、背部下面肌肉以及腰部肌肉进行训练，提升足部和臀部动能，提高身体整体的灵活度、柔韧性以及相互作用力。

03丨深蹲旋体

动作：

1、膝盖稍屈，脚同肩宽，挺胸直腰站立

2、臀部后推，缓慢下蹲

3、保持膝盖稳定站立，同时旋体以此重复20次

功效：

针对腿、臀、腰、腹部位肌肉都有很好的预防和保健功效。

04丨跪式直腿旋体

动作：

1、手于肩垂直下方支撑，保持腰部平直

2、向后伸直左腿

3、小幅度旋转摆动左腿完成20秒后换边

功效：

改善假胯宽、消除大腿内外侧脂肪，同时还能优化手臂线条。

下肢拉伸股四头肌拉伸

动作：

1、左膝着地，身体直立

2、用力弯曲膝盖至腿部有中等牵拉感每边完成15秒

功效：

改善股四头肌僵硬和紧缩的状态，锻炼肌肉和肌腱的伸展能力，增加肌肉弹性，尤其运动过后拉伸能帮助肌肉的恢复，缓解疲劳。

魔鬼身型，S曲线，是无数妹纸梦寐以求的女神标配。不过，颜值是爸妈给的，但身材却是自己给的。想拥有火辣的身材，从来就不是什么可望而不可即的梦想，只要你愿意付出努力就可以达到~*随心瑜：新一代瑜伽教练线上学习的平台，希望你花少的钱，得到优质的学习！每晚21：00，与你分享瑜伽知识与课程！?每天坚持60秒“瑜伽跪”，身体会发生5大神奇变化！?翘臀≠美，关于美丽翘臀背后的真相，你知道吗？?想要治疗预防脊柱侧弯、释放腰背部疼痛？这12个瑜伽动作要经常练！?人未老，膝先痛！5个瑜伽体式，让你的膝盖健康起来！

改善臀凹线、改善假胯宽

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