根据英国《每日邮报》报道，英国贝尔法斯特女王大学的最新研究显示，每日坐6小时或以上将增加患病机会，且早死风险增加25%。

久坐真的这么可怕么？

久坐让你变丑

当人保持坐位时臀肌处于放松状态，持续时间过长，臀肌变得扁平而松弛，妥妥的“大妈臀”。由于臀部肌肉力量差，导致腰椎、髋关节、膝关节在运动时承受过多压力，临床上和臀肌力量不足相关的损伤有髌骨关节疼痛综合征、髂胫束综合征、腰椎间盘突出症以及梨状肌综合征。所以别怪牛仔裤不好看，是你没练好你的蜜桃臀。

久坐让你变老

年梅奥研究者Loprinzi对例年龄在20-84岁的人进行研究，将他们的端粒长度进行检测，发现久坐的生活方式与较短的端粒长度相关；年美国流行病杂志也刊登文章报道，名老年女性中，久坐时间较长的受试者端粒长度相对较短。端粒是DNA染色体末端的“生物保护帽”，主要作用是避免染色体遭受损坏，这个和我们寿命息息相关的小家伙，也会被你“坐”短哦！

久坐还能用多种方式杀死一个人

久坐除了让你的心脏罢工，还会让你天天笼罩在癌症、中风、糖尿病、肾脏疾病、自杀、慢性阻塞性肺疾病、肝脏疾病、消化性溃疡、帕金森、阿尔海默茨病以及肌肉骨骼疾病的浓浓阴霾中。

多久才能算久坐？

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医院心脏康复中心王媛媛博士提醒大家，所有人都应该减少久坐时间，特别是避免久坐超过90分钟。减少久坐最简单粗暴的办法就是定时起身活动，只要打破久坐行为就可以获益。无论是儿童、老年人，甚至是孕妇，都应该根据自己的生活特点，尽量减少久坐时间。

健康，从离开板凳开始!医院心脏康复中心准备了一套康复操，让您在繁忙的工作中，甩开“老”、“笨”、“丑”！拥有新健康！

01仰头望掌

运动目的：放松胸锁乳突肌、颈阔肌、斜方肌等肩颈部肌肉，锻炼头半棘肌等颈后侧肌群。

运动要点：双手上举过头(肩关节前屈度)，掌心向上（腕关节背屈90度），头尽量往后仰，仰视手背，保持3-5秒，缓慢回归原位，8个为一组。

02旋肩舒颈

运动目的：锻炼并放松三角肌、肩胛上肌、冈上肌、冈下肌和斜方肌等肩关节周围肌群。

运动要点：双手手心向下搭肩，由后往前旋转肩部，再由前往后旋转肩部，各10次为一组。

03头部“米”字操

运动目的：放松并增强胸锁乳突肌、颈阔肌、头长肌、头半棘肌、头夹肌等颈部肌群，增强颈椎控制力。

运动要点：颈椎分别做前屈、后伸、左右侧屈、左右旋转。各姿势保持3-5秒后，回归原位。每个动作4个为一组。

04腰椎侧屈

运动目的：放松肱三头肌、背阔肌、腹内外斜肌等肌群。增强核心肌群肌力，缓解腰椎不适。

运动要点：两腿分开站立等肩宽，一只手臂在脑后做伸肩屈肘位，另一手臂同样做伸肩屈肘位，且手握住对侧肘部，并向一侧轻拉，上身也向同侧倾斜至最大角度，保持6-8秒，回归原位，向反向重复动作。6-8个为一组。（该动作过程中需固定骨盆，避免骨盆倾斜引起代偿，可后背靠墙以实现）

05振臂运动

运动目的：放松胸大肌、肱三头肌等肌群，增强斜方肌、三角肌、背阔肌等肌群肌力，缓解肩关节不适，增强肩关节稳固性。

运动要点：腰部挺直，一侧上肢向上拉伸，对侧上肢向下拉伸，做3-5次振臂运动，做对侧。6-8个为一组。

06髋外展

运动目的：增强臀中肌肌力，缓解久坐所致臀中肌萎缩，增强骨盆及髋关节稳固性。

运动要点：站立位，双手扶墙或固定物，一侧下肢为支撑侧，对侧下肢做抗重力，髋外展至最大角度4次，换对侧。重复4-6次为一组。

07坐位髋内旋

运动目的：增强半腱肌、半膜肌、缝匠肌等肌群肌力，放松股方肌梨状肌等肌群，增加髋关节稳固性。

运动要点：保持中立坐位，90度屈膝位，双手扶桌子或固定物，做一侧髋内旋（抗重力），对侧轮替，8-12个为一组。

注意事项：以上所有动作都应缓慢有力，动作幅度达到个人最大幅度，且配合呼吸（抗阻动作时呼气，回归原位时吸气，呼吸应缓慢平稳），每个动作应重复3-4组，每组动作中间应休息10-20秒。

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