对于不少毕业几年的白领一族来说，最深刻的感受应该莫过于“长肉”了，明明毕业还没有几年呢，却已经在不知不觉增加了少则几斤，多则二三十斤的肉肉，而沙发臀可以说是绝大多数白领常见的问题之一。

典型症状：臀部扁平、脊椎受损

“沙发臀”一般会表现为，人的臀部越来越大，且变得又扁又平，缺乏弹性，臀围线过大，向两侧外下方松垂，有时呈倒三角形或四方形。

造成原因：久坐

平日上班朝九晚六，臀部基本上不会离开座椅，而下班回到家或周末休息，又都喜欢窝在沙发上几个小时不动。上班的座椅以及下班后常坐的沙发大多比较柔软，长时间久坐，会让我们的臀部变扁平，肌肉变松弛，小PP就成了名副其实的“沙发臀”，脊柱和腰椎还容易受损。

矫正方法

1.饭后站立

吃完饭之后，先不要急着坐下或躺下休息，先靠墙站立15分钟。站立时，腰背挺直，采用腹式呼吸方式（先呼后吸，吸鼓呼瘪），此外，在此期间还可以做踮脚的动作。

2.收紧臀部

久坐会让女性的臀部变得扁平，但不是每个人都一定会出现这种情况的，只要掌握训练方法，久坐也能训练你的臀大肌。一边工作，一边尝试收紧你的臀部，并且坚持五秒钟，然后放松，多次循环，坚持下去你会发现，臀部开始慢慢恢复紧实。

3.多做臀部训练

动作1：徒手深蹲开合跳20-25次

动作2：单脚直立负重侧抬腿左右各25-30次

动作3：半蹲侧步走左右各20-25次

动作4：仰卧单脚屈膝挺髋左右各20-25次

动作5：半蹲侧转箭蹲左右各25-30次

动作6：搁腿箭步蹲左右各25-30次

动作7：俯撑后抬腿左右各25-30次

动作8：负重底部深蹲20-25次

瘦丝们，不想要丑丑的“沙发臀”，就赶紧练起来吧！以上8个动作，每周练习3天，每天2次，每次2-3个循环，坚持就一定会有所改变！

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