水肿：对大腿和小腿都有影响，直接影响就是变粗，后台直接回复水肿；

脂肪：越多越粗，一般BMI到19才能初见腿缝然而腿短的需要更瘦一些，所以都要看身高腿长去断定。

大腿外侧突出

多半是姿态问题，在日常中该有力的肌肉没力，就用了不该用的一些肌肉，给予他们过度的刺激，胀得过大；还有一些错误的训练；

腿部的接构造本就是一个弧度，并非直上直下.而且骨盆是有一定宽度的，当脚掌并拢的时候，就会更显大腿外侧的这个弧度。

姿态不正通常伴随大腿外侧肌肉发达，最多的是膝外翻（也就是x形腿）造成的，这样就会让属于大腿后侧和屁股的部分都到侧面上，矫正后可以改善

大腿内旋，臀部扁平无力，大腿水平向内旋转，造成大腿肌肉和小腿肌肉外翻的现象。锻炼臀部肌肉，使髋外旋归位。日常走站多用臀部发力。

大腿前侧突出

大多是骨盆前倾或者重心前移造成的

该有力的肌肉力量不够，为了保持稳定造成的肌肉代偿。

（常见臀部肌肉弱，腰腹后背肌肉弱、小腿肌肉紧张等，还有一些是肌力太弱）

多放松大腿前侧、外侧，小腿后侧。锻炼核心，养成正确走站的姿势，锻炼薄弱的部位：有的人只需要锻炼臀部和大腿后侧就可以，有的人反而需要锻炼大腿前侧。这个需要具体看情况

腿缝情况

没有2x，或者1x和2x都没有，说明腿真粗，再回头检查是什么情况；

有2x没有1x，说明盆底肌太弱，“笑尿了”这种情况很可能就会发生在将来的你身上，做盆底肌训练就可以

大腿摸着感觉很软，肉很多

正常的腿就是会有一些软度的，

站起来用前面的标准来判断。

?总结美腿流程

腿粗原因-水肿-肥胖-体态-肌肉形状

矫正腿型路线图-骨头位置-肌肉形状和位置-日常姿势

骨头位置-骨盆-膝盖-脚踝

肌肉形状和位置-大腿前测-大腿外侧-小腿肌肉内翻-小腿肌肉外翻-小腿粗短

日常姿势-日常坐姿走姿站姿调整

所以减脂找黑黑.体态找白白。后台恢复黑黑或者白白即可。

转载请注明:http://www.gvccw.com//mjccby/12875.html