当前位置： 扁平髋专科治疗医院 >> 扁平髋症状 >> 拥有翘臀,才是拥有S型曲线身材的第一步
随着社会的发展，身材瘦，已经无法满足现代人对审美的要求，现在的审美潮流已经趋向带有S型曲线的身材，而这一身材的关键就是在于对臀部的塑造，也就是说拥有翘臀，才是拥有S型曲线身材的第一步！
但是大部分女生的臀部为两种形态，一种是臀部松松垮垮总有一种下垂的感觉，而另一种是，没有肉，臀部和腰部几乎一平，没有任何曲线可言，这都是因为臀部肌肉薄弱造成的。
而且如今大部分人的臀部肌肉都非常脆弱，这与日常的生活状态密不可分，如何才能锻炼自己的臀部了？使臀部看起来更具美感，达到让人过目不忘的感觉？针对这一问题，开始了这篇文章。
造成屁股下垂、扁平的原因人体骨骼构造不同
首先要从基因说起，我们看到的欧美人，几乎每个人都是S型曲线，臀部饱满圆润，非常具有视觉冲击力。
除了健身的普及程度不同，还要去骨骼的结构不同，欧美人的腰椎曲度更大，亚洲人的腰椎曲度更小，而且欧美人的骨盆也更大，所以更容易使臀部看起来更明显，生活中她们臀部的发力要多，而亚洲更喜欢用大腿发力，欧美不会亚洲蹲就是最好的例子。
久坐的生活状态
中国的教育更注重在文化上，所以忽略了体育活动，随着大家文化程度不断提高，久坐从小就成为了生活的常态，而毕了业以后，各种办公室，电子商务等工作，又接着久坐，久坐是一个非常经典的屈髋动作，这种姿势下，臀部肌肉会被拉长，久而久之变的非常薄弱，成为“办公臀”。
年龄
年龄也是一个非常重要的因素，随着我们年龄的增加，身体的肌肉也会随之流失，如果饮食不加以控制，脂肪含量也会增加，臀部也会变得逐渐松弛，甚至出现了下垂的现象。
看似原因很多，其中都可以归纳成一种就是臀部肌肉薄弱，所以我们的臀部才变得扁平，下垂，所以增加臀部肌肉就可以有效的解决这些情况，并且还会出现完美的S型曲线。
这些问题的改善，都需要进行长期、针对性的臀部训练。
在臀部练习之前要要先了解臀部的肌肉结构，这样才能在训练中“指哪打哪”。
臀部的生理结构：臀大肌是臀部三大肌群中最大最有力的一个部分，它的主要功能是髋部的伸展，所以涉及到髋伸的动作都能让它发力。
臀中肌和臀小肌是臀部侧面的两块肌肉，从功能来看，可以把这两块肌肉当作一块肌肉来看，它的强大会使臀部两侧看起来更饱满，主要功能是髋外展，所以对他的练习可以进行各种的髋外展训练。
如何训练臀部肌肉：动作一：仰卧臀桥摆腿
仰卧位，一条腿大腿小腿呈90°，另一条腿抬起伸直
保持核心收紧，身体稳定，腰椎曲度不要出现变化臀部发力将髋向上抬起，同时抬起的那条腿腿向前提膝
动作二：斜向后撤箭步蹲
双脚与髋同宽站立，保持身体稳定，腰背挺直，收紧核心
一条腿向后向内侧方向迈出，身体顺势下蹲，蹲至前侧腿与地面平行前后脚膝盖要始终与脚尖方向一致
动作三：侧支撑抬腿
侧支撑，手臂在肩部正下方垂直地面，背部挺直，收紧核心，骨盆保持中立你的下侧腿屈膝撑地，上侧腿伸直
保持骨盆稳定，臀部发力将上腿上向上抬起
动作四：哑铃单腿直腿硬拉
一侧脚踩实地面，一只脚脚尖点地，身体重心在踩实脚上，两腿前后站立，支撑腿的一侧手握哑铃保持腰背挺直，保持小腿垂直地面，屈髋俯身，哑铃贴着腿向下移动感受大腿后侧有明显牵扯感，然后脚跟蹬地，臀部发力将髋伸直
总结：对于女性来说，臀部肌群不仅会让身体更富有曲线美，还会对身体健康方面带来很多惊喜，对于臀部的训练对于女生更要重点加强，而且女生的其他部位很难看出训练痕迹，而坚持一段时间的臀部训练，就会马上看出你的身材变化，再加上久坐的生活状态，为了身体肌肉的平衡，减少疼痛，也应该多进行臀部练习。
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