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我们经常会看到一些女孩子身材是前凸后翘的，不管是电视中，还是生活中，总是让人很羡慕！同样都是女人，为什么别人的臀部那么挺拔，再回头摸摸自己扁平的屁股，发出了一声叹息。在很多人羡慕的同时，网上也炸出一片“骨盆前倾的翘臀”。有一种翘臀叫骨盆前倾，刻意撅臀而造成臀部更翘的视觉效果你中招了吗？?有些人可能还有疑惑，翘臀与骨盆前倾两者有什么关系??其实这两者关系紧密，有些人是通过健康运动达到的自然翘，而有些人是“伪翘臀”。当然，如果只是拍照短暂的几十秒，偶尔挺胸撅臀（骨盆前倾）并不会给身体造成什么影响但很多小姐姐为了追求S型曲线，一直保持这样的体态殊不知，这背后付出的代价…最直观的感受就是经常感觉到腰酸痛、肩颈酸痛、肚子大、膝关节疼痛等等。如果你也出现了这些情况，就要注意了，很可能就是骨盆前倾噢！

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“伪翘臀”是怎么形成的？

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关于骨盆前倾，典型症状：「骨盆前倾最明显的症状是臀部后凸，腰臀比、BMI值和体重都在正常范围，小腹仍旧前凸。」

下面这张图就非常清晰的告诉我们骨盆前倾的形态

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哪些人最容易有骨盆前倾？?“伪翘臀”最容易出现在肥胖人群、久坐人群和穿高跟鞋人群中。?这些人群因为长时间保持着一个姿势，所以导致髂腰肌一直处于被动缩短状态，后果就是髂腰肌变得越来越紧张。?紧张的髂腰肌便会将骨盆往前拉，臀肌毫无抵抗能力。?不仅如此，很多骨盆前倾的人，还会出现腰酸背痛等症状。虽说骨盆前倾本质上来说，只是一种「骨盆的活动状态」，不是病。?但麻烦就麻烦在，大部分人在日常生活里很难意识到自己处于「骨盆前倾」。?而伤痛是会积累的，当你长时间处在骨盆前倾状态下而不去理会它，不仅影响腰椎的营养交换，还有可能发生关节囊紧张等。

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如何:判断“骨盆前倾”?

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想要明确知道自己是不是骨盆前倾，我们可以通过几个动作来亲测一下。?▼方法1?靠墙站立。?双脚与双肩，后脑勺贴墙，检查腰部与墙壁的距离。?放进一只手掌，说明基本上是正常的；大于一个手掌的厚度，则说明很有可能骨盆前倾。

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▼方法2

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坐在桌子边缘，环抱双膝慢慢往后躺。?躺下后，放开一条腿慢慢放下。?要是膝盖低于髋则说明正常，若膝盖高于髋则说明髂腰肌紧张短缩。

▼方法3

?用你双手的拇指和食指，围成一个三角形放在你的小腹部。?两个大拇指相触平行于地面，其他手指靠在一起，中指放在耻骨上，双手形成一个倒三角。?三角形垂直于地面，则正常，掌根要是在手指的前面，则骨盆前倾。

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怎样预防和矫正“骨盆前倾”？

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我们都知道，之所以会骨盆前倾，一是为了让臀部看起来更翘，不良的走路姿态；二是长期久坐造成腰臀无力。?要矫正骨盆前倾，就先要就先要从日常生活中调整我们的体态习惯。

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调整坐姿?很多人由于工作原因，长期要对着电脑，所以坐的时候，都喜欢伏案而坐，这样的坐姿是错误的。?

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正确的坐姿应该是上半身保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度，操作键盘或滑鼠，尽量使手腕保持水平姿势；?下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地（可在脚下面高）的坐姿。少穿高跟鞋?因为工作需要和爱美的心理，不少女性都喜欢经常穿高跟鞋。高跟鞋虽然可以提高身高，但在站立或者行走时，重心没有落在骶髂关节的位置，而是落在了腰椎上。?重心改变后，身体为保持平衡，就会收缩腰椎周围的肌肉，长期如此，周围肌肉会产生酸痛。?建议鞋跟高度3公分最为恰当，不要超过5公分。

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瑜伽锻炼?除了一些习惯上的改变，还可以通过瑜伽动作来矫正骨盆前倾，这样效果也会更好哦！

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01、松解紧张肌肉：泡沫轴松解

02、伸展后背肌肉

03、拉伸大腿前侧和髂腰肌

04、强化核心和臀部肌群

调整骨盆，纠正体态，加强训练，让每一个小姐姐拥有真正迷人健康的翘臀！

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