坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。

新的一轮打卡又开始了！随着气温的升高，你的身材准备好晒出来了吗？

今天咱们来说说翘臀那点儿事。

首先，怎样的臀部算是最有吸引力、最漂亮的臀部呢？

最基本的原则是臀部紧实、有弹性，有两段向上的呈圆弧形的臀线。这样的臀部表示青春、性感，好像正在微笑一般，因此，有"会微笑的屁股"之称。

这里所谓的“臀线”，即臀部下端与大腿相接壤的区域，它比臀部的最高点要底一些，处于一个滑动的弧线之上，两片臀之间的连接线就是臀线。

翘臀的最高境界就是要有优美的臀线。要想让臀部不宽丰满且适度上翘，就要让臀线位置提高，这样臀下部的脂肪与赘肉自然就会消失，臀部的曲线就会变的优美。

臀线不仅跟你的翘臀有关，还会导致腿部呈现出截然不同的视觉效果。

比如很多人觉得自己天生腿短，其实，不见得是真的腿短，很可能是因为臀部比较塌，导致臀线下移，所以才觉得腿短。

长期锻炼可让臀线位置提高，臀下部的脂肪与赘肉自然就会消失，而臀部的曲线就会变得优美，腿部也就显得修长挺直了。

这种臀部的样子就是所谓的有臀线的样子，可以明显看出臀部下方有一条黑线，这不仅是臀部与大腿之间的“分界线”，更是美臀的代表线！

想要优美的臀线和大长腿吗？今天小编就带你找到它！

1.新月式弓步

呼气时后面膝盖靠近地面，吸气向上回到新月式弓步,重复5次。

2.战士三式

然后抬起后面的脚离地，双手往前延展，来到战士三式，保持手臂伸直，上方腿平行地面，保持5-8次呼吸。

3.单腿站立前屈

接上一个体式，呼气时，上方腿向上，身体往下折叠，做单腿站立前屈，尝试保持骨盆摆正，双手靠近站立腿，保持5-8次呼吸。

4.半月式

从战士三式进入半月式，一只手向下撑地，一只手向上延展，肩膀和髋部转向侧面，垂直地面，保持5-8次呼吸。

5.女神式

从半月式上方腿向后落地，脚趾尖向外45°，臀部下沉，髋部和膝盖同高，尾骨向下，核心启动，可以把脚跟抬起来，提高强度。

6.反台式

从坐山式开始，双手往后撑地，指尖朝前，吸气时，抬起臀部离地，双手伸直，核心和臀部收紧，保持5-8次呼吸。

7.桥式

仰卧在垫面，膝盖弯曲，脚掌踩地靠近臀部，双脚推地，臀部向上抬高，保持膝盖对齐脚踝，保持5-8次呼吸。

8.弓式

俯卧在垫面，弯曲膝盖，脚跟靠近臀部，双手往后抓住脚踝，保持两膝盖平行，双手拉脚踝，胸腔向上打开，锁骨展开，脚踝推手，大腿离地，保持5-8次呼吸。

9.蝗虫式

从弓式缓慢放下来，双手在身体两侧往后延展，下巴着地准备做蝗虫式。用背部的力量，抬起头、手臂和双腿，也可以双手十指交扣，保持5-8次呼吸。

女生翘臀的魅力比马甲线还要诱人！现在给你个机会，不深蹲也可以翘

年工作坊安排

3月（27-30日）阴瑜伽工作坊（已完结）

4月（9-13日）孕产瑜伽工作坊

4月（22-26日）空中瑜伽工作坊

5月（22-25日）阴瑜伽工作坊

6月（11-15）孕产瑜伽工作坊

6月（24-27）空中瑜伽工作坊

8月（21-24日）阴瑜伽工作坊

8月（26-30日）空中瑜伽工作坊

9月（10-14日）孕产瑜伽工作坊

9月（23-27日）空中瑜伽工作坊

11月（4-8日）空中瑜伽工作坊

11月（13-16日）阴瑜伽工作坊

12月（9-13日）空中瑜伽工作坊

12月（10-14日）孕产瑜伽工作坊

形体礼仪全年不定期满员开班，时间5天（周一至周五）

公益及户外活动

每月定期开设不同类型的公益练习课程

每周不定期的户外瑜伽(根据天气情况)

关于我们

—大道至简.唯爱永恒—

慢生活，从心开始

以“传播健康人生，继承古老瑜伽精髓”为理念，吸收现代科技的成果，秉承自然、淳朴、健康、和谐的教学方式；以“服务为导向、技术为核心”致力于培养“身心灵健康”的瑜伽导师，打造一流瑜伽场馆。

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（彩虹）

（蒋蒋）

　　　　　　　　　　　　　　　　

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