身体本该是，这样

关于如何判断一个训练课程的好坏，最直接的标准就是学员的反馈了。本源训练的学员在边学习边实践的过程中，越来越感受到基本功训练对于大众健康的益处。让我们欣慰的是每一个反馈都是那么真实充满了学员对自身改变的欣喜的满足。

本源学员反馈

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本源课堂现场

学习过本源训练的教练像是个维修工,可以有找出身体损伤的部位的修复的方法（因为大部分人都是没有预防的观念，哪里坏了才想起来去修理，虽说预防大于治疗大家都懂）。而有时候，我们的教练也像是一名建筑师，将一个一个身体打造得更强更壮更具抵抗力！

我们很遗憾的看到现在一个现实的状态：几乎已经找不到一个完全“健全”的人。人们多多少少有一些身体上的“缺陷”和“障碍”，有时可能是一些无伤大雅的小问题，有些可能会有影响生活或训练的症状。比如说我们大部分人都有关节疼痛、久坐肩颈腰问题、运动伤害膝肘踝手腕等等。

现代人两大功能损伤原因

劳损VS运动损伤

身体功能，丢哪儿去了？

里训练的第一步就是围绕解决这些“缺陷”和“障碍”展开的！基本功就好像是一个健身体检，针对于身体功能和关节能力，同时也担任运动处方的角色。这个体检可以非常直观简单地检测出你关节的3个能力的状况。

一、关节正确的位置；

二、关节的活动度；

三、关节在各角度带劲儿活动的能力。

优质的身体功能

以上条件任何一个的缺失都增大了运动损伤的风险，因为运动损伤是太常见的一件事。基本功里通过六个部位关节能力的整合，进而打通三条力线，串联全身，用非常经典的训练方式形成体系。六个部位：头、脊柱、手、肩胛、脚、髋；三条力线：脚到髋、手到肩胛、头到整条脊柱。

通过一系列动作测评身体的能力，清晰了解身体的状况，再通过基本功的训练解决这些问题，改造出一个高配置的身体去进入训练的战斗中，就好像给身体披上了一个自我保护的铠甲，并让训练事半功倍。

本源力线图

很多有经验的训练者，在遇到本源之后也更清晰了解到平时训练的误区，谜题一层层揭开。纵观健身人士（哪怕是那些身型练得很不错的人），现在也很难能找出几个自信确定地说，从未有过运动损伤，现在也没有！好像是受伤在所难免的，但这有点像个笑话！因为我们健身就是为了身体更好的啊！

在基本功的训练里给出了大道至简、回归身体本源的方向和方法，让你忘记那些条条框框，回归到与自己的身体连接。

你的身体需要什么？

你的训练需要什么？

你健身最终想要达到什么？

训练的根基在哪里？

怎么丢的都要，练回来

本源健身基本功给出了答案！只是需要那些在健身路上走了很远的路的你，回到本源看待身体！从真正源头来看待身体。简单地从一些现代人常见的症状中来例举两点关于关节能力恢复的实操方式。

有些功能，悄悄的丢了

一、肩颈僵硬不舒服、习惯性经常落枕、常头晕或头痛、头前引严重…等等关于肩颈有问题的。当然除去那些已经产生严重病变的。

1）学会抬头，而不是抬脖子。激活和动员枕下肌群去收缩用力。

2）用经典的被动地开发胸骨柄十字区域纵向打开的能力。

3）再主动去动员和训练枕下和颈后肌群的力量。

4）最后用加强巩固，综合来练习。

5）不断让会员有意识在日常生活中注意自己的体态，养成习惯，提升对此的认知！

本源课堂关于肩颈练习

因为大部分人的日常习惯性姿势是低头的状态，对于第一颈椎寰枕关节已经废弃使用太久，肩颈后侧的十字区域超负荷常年完成离心拉紧的工作，关节到肌肉都已经透支，由于是离心拉紧，如果再去拉伸反而适得其反，通过先被动压缩，逐步还原它的位置，再主动动员肌肉发力，还原它的耐力和力量。

这样，关节的三个能力慢慢回归，这也是已经在实际操作中得到了很好的效果和反馈！

关节能力无限大

二、容易腰酸、腰肌劳损、腰椎间盘脱出（慢性期）、骶骨上翘、弹响髋、髋关节卡压、臀部扁平、深蹲做不到位…大腿内侧僵硬又容易堆积脂肪松弛等等。此类人越来越年轻化，办公室人群、开车久坐等人士可以说绝大多数被此困扰着。

1）对于坐姿的再教育是毋庸置疑的。

2）用来募集和激活臀部简直是太赞了，重点是全程带劲儿，（带劲儿练习青蛙趴绝对是一个超棒的训练！）如果你能全力以赴%做到位，不用负重举铁、不用深蹲、没有花哨，你的臀部立马可以鼓起来，不开玩笑！（对于的强大就不在此说太多，因为实在是益处太多、效益太高。）

3）

4）

5）当然，可以再加上本源私教课里的踩髋会更加享受和更直接到位！

6）进而，加入本源系列里的整劲训练，、在机械上完成的动作、再加一些桥式等等。非常完美的在开发关节活动的前提下，继而强化它的力量，效果加倍，而且身体会很开心地告诉你它的感受。

当然关于下肢，还有足踝的基本功，加入一起练习不仅可以让髋的训练效果更好，对于下肢整条力线的打通，对平时的走路、跑步都会有%正面的效果。因为太多人因为下肢力线不对而饱受膝盖的伤痛，而这是一个可以通过认真练习下肢基本功起到很好效果的极佳的方案！

近期本源基本功·广州站现场

本源训练

培训计划

培训时间地点课程名称9.15--9.17郑州健身基本功9.21广州私教课9.22--24广州健身基本功9.25--26广州整劲训练10.1北京私教课10.2--4北京健身基本功10.5--6北京整劲训练10.10杭州私教课10.11--13杭州健身基本功10.14上海公开课10.20--22上海健身基本功10.28--29郑州

中原康复峰会

11.3广州广州健身技能交流会11.17北京私教课11.18--20北京健身基本功11.24武汉私教课11.25--27武汉健身基本功12.13--15郑州健身基本功12.16--17郑州整劲训练12.22北京私教课12.23--25北京健身基本功12.26--27北京整劲训练年1月1--9北京本源训练营以上课程均已开始报名

黄老师

（开班前15天报名可享早鸟价）

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长按







































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