大家有没有发现，女生不仅容易腿粗，还容易腿短？腿长本来是从腰部开始计算的，因为出现了视觉上的“假胯”，双腿看上去好像从大腿根才开始，短了整整一大截。而且从双腿外侧突出位置看去，大腿会显得很粗壮。

就算又瘦又高，身材看起来也是五五分，也很难拥有大长腿...

事实上，90%的女生都不是腿短，而是“假胯宽”在作祟。

这种苦恼也不止吃瓜群众会中枪，娱乐圈里的许多女神也难逃一劫，只要衣服没选对，分分钟就暴露出“假胯宽”，腿长瞬间被吞掉0cm。

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“假胯宽”到底是什么？

真正的“胯”是在腰部下方那块硬硬凸起来的骨头位置，真胯宽的腿部线条看起来是非常流畅的。

会显得腰细腿长，整个人的曲线都会呈现天然的"S"型。

而所谓的“假胯”，其实是股骨大转子突出，股骨与身体中心线偏离角度较大。

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“假胯宽”形成的原因

、不良的体态习惯

走路内八会导致髋关节内旋和膝盖内旋，走路时就会靠大腿外侧的肌肉发力，长此以往，大腿外侧肌肉越来越发达，就会产生假胯宽。

而顶胯扭屁股走路，看似妩媚性感，但每走一步路，就会将股骨顶出去一次。久而久之，被顶出去的股骨，就会形成假胯宽。

经常翘二郎腿，也会翘出假胯宽。

跷二郎腿时，腰臀部肌肉紧张，使得胯部关节错位和关节软组织劳损，导致胯部变宽，臀部下垂。

长此以往，甚至还会产生X形腿、八字臀和骨盆前倾，

2、久坐

大腿和臀部最容易堆积脂肪，久坐、不爱运动的人会导致大量的脂肪堆积在这里，

导致大腿内侧无力、臀外侧肌肉松弛、屁股松弛下垂，如果臀肌力量薄弱，就无法撑起大量脂肪，从而出现假胯宽现象。

3、产后假胯宽

为什么我们看到的假胯宽案例是女生居多，首先女性的骨盆天生就比男性髋宽。

再加上女生生产造成了耻骨分离，髋部松弛，

所以很多女生产后即使恢复了原来的体重，却仍然穿不上之前的裤子，

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假胯宽的危害

从健康的角度来看：

、假胯宽会导致膝关节、踝关节、髋关节稳定性较差，跑步、快走时易出现膝盖痛感，走路容易崴脚。

2、训练中腰、臀容易不稳，造成下肢主要关节损伤。

3、臀部肌肉无力，从而使腰椎承受过度负担，久站容易腰酸。

4、骨盆位置不正，出现下肢发麻。

从美观的角度来看：

、假胯宽使得腿部看上去短了一大截，很显腿粗。

2、臀部看上去扁平，没有立体感。

3、长期大腿外部发力，容易造成X型腿等问题。

假胯宽，怎么破？

了解完假胯宽的前世今生之后，

再来看看假胯宽该怎么破！

不会？不懂？.........莫要慌

“假胯宽改善与腿型纠正”计划??

一、骨盆的调整

二、收胯的针对性练习

三、过紧肌群的放松

四、腿型评估及针对性练习

五、日常及运动好习惯养成

一起带你收胯美腿

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只要养成良好的体态习惯坚持做矫正练习假胯宽是“治”得好的你也可以拥有大长腿

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