白癜风症状 http://www.yushiels.com/m/
如果可以选择的话，相信大部分女性朋友都会希望拥有赏心悦目的小蛮腰与蜜桃臀。但很可惜的是，由于性别的原因，女性腹部要比男性长，而脂肪细胞主要在腹部，加上雌激素的影响，女性的腹部两侧和臀部更容易囤积脂肪。而作为一个上班族，最担心的莫过于伏案久坐使本就容易堆积脂肪的腰变粗，屁股变大，导致腰臀比失衡，不仅难看，还影响健康。

什么是腰臀比

腰臀比(Waist-to-HipRatio,WHR)是腰围和臀围的比值，与身材有着密切的关联，也是判定中心性肥胖的重要指标。

腰臀比＝腰围/臀围，比如你的腰围是66厘米，臀围82厘米，那你的腰臀比就是66/82=0.8健康的腰臀应该满足一定的腰臀比，男性腰围与臀围的比值小于0.95表示健康，女性的腰臀比小于0.85表示健康。如果女性腰臀比大于0.85，则表示大量脂肪堆积在肚子上，这种体型的人患高血脂、糖尿病、高血压等疾病的风险较高。如果女性腰臀比为0.67~0.85之间，则是比较健康的蛮腰翘臀，研究证实，这种比例的人心脏更健康，也更容易长寿。还有研究发现，女性最完美的腰臀比应该是0.7，这个比例不仅能完美地体现女性性感的身材，还有助于预防心脏病、糖尿病、肥胖等多种病症。当然啦，不是所有人都能达到理想的腰臀比。导致腰、臀部脂肪堆积的原因有很多，除了久坐不动，还有：紧张压力，身体循环功能不好，姿势不良，导致新陈代谢差，影响身体器官的正常运作或至提前老化。想要针对侧腰和臀部区域减脂塑曲线，得要搞懂需要锻炼哪些肌肉。

臀部

臀大肌和臀中肌是凸显臀部曲线最重要的两块肌肉，所以需要通过一些力量训练增加臀部肌肉维度。发达的臀中肌会让你的臀部线条更圆润，在视觉上，不仅臀更翘，还会显腿长。发达的臀中肌会让你的臀部线条更圆润，在视觉上，不仅臀更翘，还会显腿长。

侧腰

对于肚子两侧腰部有赘肉的伽人，想要获得更好的练习效果，就需要多做一些针对腹部的腹内/外斜肌的练习。如果只是做了更多加强腹直肌和腹横肌的核心练习，那瘦腰的效果，会不明显或者没有效果。今天就来给大家推荐一组动静结合，可以将腰、臀综合起来练习的体式，既能消除侧腰、臀部赘肉，又能提升臀线，优化腰臀比：

01

幻椅式这个体式可以增强背部肌肉和腹部器官，锻炼胸部的肌肉并伸展臀部肌肉。此时身体的全部体重落在了你的双腿上，尤其是臀部和大腿的肌肉。而且，横膈膜在幻椅式中被提起，使心脏得到温和的按摩。

02

三角伸展式侧屈躯干可以让脊柱得到侧面的伸展，帮助祛除腰间的赘肉。当向左侧弯曲时，能温柔地按摩腹腔左侧的器官，例如脾。当向右侧弯曲时，可以温柔地按摩肝脏。增加胯部、臀部、肩膀和大腿的弹性。

03

半月式身体姿态弯曲如半月，增加脊椎的伸展柔韧度，消除腰侧、肋骨，臀部外侧及大腿外侧过多的脂肪。而且，单腿支撑的动作，对下肢稳定肌群的刺激会更多，也就是臀中肌会有更多的参与。

04

动态侧板式身体向一侧打开，进入侧板式，将上方手放在头部后侧，髋部向下沉，然后还原，注意练习的时候，保持身体的稳定。重复练习15-20次，换另一侧。

05

仰卧对角交替收膝仰卧在垫面上，屈双膝，双小腿抬高与地面平行。双手交叉放在头部后侧，呼气，从头部开始卷起至肩胛骨离地；吸气，保持身体的稳定。呼气，躯干向右扭转，同时伸直左侧腿；吸气，还原到中间，呼气，换另一侧。两侧交替重复练习8-12次。这是一个既能锻炼核心力量又能通过扭转拉伸侧腰的动态练习。

06

仰卧屈膝扭转仰卧在垫面上，屈双膝，双手放在身体的两侧，掌心朝下，抬起双小腿向上，保持身体的稳定，双腿并拢收紧，同时倒向右侧，然后还原倒向另一侧。左右交替重复练习15-20次，注意练习的过程中保持腰椎的稳定。可以缓慢拉伸和放松腰腿。不过，腰臀比也涉及到整体的协调，总不能看着腰细屁股翘，但是腿粗肩背厚吧，好的身材还是需要打磨锻炼的。对此，Jessie老师深有体验，设计了瑜伽+燃脂健身结合的『核心力量，燃脂塑形8步曲』视频课程，激活身体肌肉力量，循序渐进地进行强化塑形。对于想要针对性塑形腰腹，优化整体体姿的女性来说，是最适合不过了。看看Jessie老师的好身材，你不心动吗？扫码进入学习↓↓namaste.点点分享/赞/在看祝你早日收获理想的腰臀比??预览时标签不可点

转载请注明:http://www.gvccw.com//mjcczl/11139.html