大家都听说过腰肌劳损，那么，您知道“颈肌劳损”吗？长期久坐不动、姿势不当，很容易造成环绕在颈椎周围的十几条纤细的肌肉疲劳紧张，发生劳损，这是颈椎病的初期阶段。此时恰当锻炼可以有效祛除颈痛，防止病变的进一步发展。引项气血畅，颈痛自然消

5大因素容易使颈椎受伤

　　1劳损，尤其是长期低头

　　随着电子科技发达，“低头族”成为普遍的社会现象，长期低头也成为颈椎受损的主要因素。因为长期低头，导致头部的重量完全依靠颈椎的肌肉支撑。因此，工作时一定要尽量保持正确的姿势，如果一定要低头，最好每隔20二十分钟活动一下颈椎，这样可以放松颈椎和肌肉，不至于过于劳累。

　　2头颈部外伤

　　50%的髓型颈椎病都与颈部外伤有关。头部外伤不一定是有严重的外伤史，患者也不都是摔伤过颈部的，也有可能是撞击或者急刹车，导致头部甩动，造成的颈椎损伤。很多患者当时可能没有什么症状，或症状不严重，但随着时间的延长，一些病人会逐渐出现手麻、脚软无力等症状。

　　3风寒湿邪

　　风寒湿邪貌似与颈椎疾病无关。可临床研究发现，风寒湿会大大降低机体对疼通的耐受力，使肌肉痉挛、小血管收缩，减慢淋巴回流以及影响软组织血液循环，从而导致颈椎疾病。

　　4慢性感染

　　牙周炎、咽喉炎、中耳炎等，这些部位的炎症会刺激颈部软组织或通过淋巴系统引起颈部软组织病变。其中，慢性咽喉部感染是颈椎病重要发病因素，因为颈椎疾病会与软组织慢性劳损炎症相互影响，继而加重病情。

　　5先天性的颈椎结构发育不良

　　先天性小椎管、颈椎退变等等，都是颈椎疾病的发病基础。国外统计40—50岁的颈椎疾病患者，有25%患有颈椎推荐症状，55岁以上有退变的患者占85.5%。此外，颈椎中央椎管、神经根管狭小者颈椎病患者的颈椎疾病发病率高出正常人1倍。

中医认为，经脉是气血的通道，肌肉是气血的源头。因此，锻炼肌肉相当于从源头补给气血，经脉自然就会畅通，实现“通则不痛”。

双手十指交叉，置于脑后，两肘向两侧左右打开，尽量不要让两肘之间形成夹角；两肘向前摆动，肘尖向前，然后再向两侧打开。一合一开为1次，连续做10～20次。开合的速度要先慢后快，逐渐加速。双手仍抱于脑后，尽力做抬头动作，同时两肘向两侧打开。这时，头部就像枕枕头一样，枕在两掌之中；接着，向左转头，眼角余光看左肘尖，保持两秒钟后向右转头，眼角余光看右肘尖。一左一右为1次，连续做6～8次。抬头和转头时动作要缓慢，争取每个方向都做到位。锻炼一段时间，颈项灵活后，可加大头部转动的幅度。两臂放松，自然下垂，两肩上下提落10次左右（如图3）；然后放松头颈，逆、顺时针慢慢转动脖颈，各3周。肩背部的肌肉对颈部处于半包围状态，是颈部气血的源头和养料库。做引项时，开合与转头的速度和幅度是关键。两肘开合是收缩颈部肌肉的锻炼，速度要一点一点地递增，幅度要力求最大，才能使颈部肌纤维、肩带肌群和背部的相关肌肉群得到充分锻炼。高血压、瘫痪、猝倒…

猜你还想看：

夏天,湿气重,谨记三不吃,三要吃,甩湿气三条街

烧开水放“2粒”，幽门螺旋杆菌一扫而光，胃病好了，口臭不见了

农村里遍地都是不起眼的“它”，却是痛风的死敌，痛风者不妨看看

老中医坦言：夏至防治白癜风，牢记这3个要点