也许你刚开始练习瑜伽，

但刚好你的髋关节很灵活；

也许你练了一段时间，

终于把髋关节打开了。

以上情况都不要高兴地太早，

应该知道，过犹不及。

髋关节依旧很紧的伽友也要仔细阅读，

以防以后操之过急和过犹不及。

把你的注意力从髋关节的打开转移到髋关节的稳定性HipJoint

在瑜伽中,有一种倾向认为我们可以通过拉伸来改善感知到的身体问题。想想我们常说的“髋部的打开”，我们渴望把打开髋部的练习，当成缓解身体疼痛和心理压力的灵丹妙药。我们想象打开了髋部，就可以折叠做莲花式。但有可能在某种程度上，这些动作超过了我们身体本身可以承受的范围，开始跟我们身体对抗了。

●髋关节的过度灵活●

过度灵活，一般是指关节的活动范围过度了，缺乏稳定性来支撑机动性。可能是天生的，也可能是后天拉伸导致的。也可能髋关节周围肌肉弱的问题，比如臀大肌、臀小肌等其他肌肉。因为久坐或者运动太少。任何人都会有髋关节过度灵活的问题，特别是在瑜伽练习中，比较专注深长的拉伸和自我感觉良好的释放。

●臀中肌稳定髋关节●

经典的开髋体式，比如单腿鸽王式。对某些人来说，这是个简单的就像放松的体式，所以他们继续寻找更深更难的变体。拉伸那些已经足够灵活的部位会让过度灵活更加明显。一开始发现不了问题，深入的拉伸让你感觉很爽，你渴望得到释放。但是髋关节周围的软骨和韧带对肢体的运动也有很大的影响，会让它们负担过度。力量、稳定性减少，导致支撑性消失，而这恰恰是髋关节完整性的关键。

所以，与其努力更深地打开已经灵活的区域，不如注意一下你哪里紧或哪里弱。然后，去做些挑战臀部力量的体式，把专注力从髋的打开转移到髋的稳定性。你不需要过度去分析这个，你只要在练习的时候保持正念，尊重身体的感觉。

●关于髋关节的解剖学●

-髋关节的5层-

为了对髋关节过度灵活产生的重大影响，我们需要理解髋关节的5层，从深到浅。（第1层）这个多骨的结构，大腿骨的球状末端嵌入骨盆窝中。（第2层）它被关节软骨和髋臼唇包围，由纤维软骨和结缔组织组成，帮助把大腿骨包裹在骨盆窝中。（第3层）关节囊是薄薄、充满液体的囊，包围着关节。（第4层）被韧带支撑着，硬却又有柔韧度的纤维，帮助骨头之间的连接。（第5层）最后，在这些架构的上面，有很多产生有效运动的肌腱和肌肉。

关节囊上面还有一层来维持稳定性，分泌润滑物质减少摩擦。同时，髋关节周围的韧带限制关节移动，防止脱臼，韧带把骨骼一起。然而,韧带的弹性有限度，所以一旦它们已经过度，它们的长度就保持在那，它们保护支撑关节的能力会减少。

最后，最接近表面，许多肌腱和肌肉创建所有髋关节的运动和稳定关节，当它们的强度和灵活性平衡时。

这五层一起工作。当任何一层不能正常工作，其余的部分要帮忙协助。如果你的韧带过度拉伸，肌肉必须劳动力稳定关节。如果你的肌肉薄弱或不能正常点火,韧带或上唇的深层必须补偿的动作的影响。

问题是，软骨和韧带较长时期内都不感觉和恶化，意味着你可能感觉不到疼痛或发现任何问题，直到损害已经发生。当你髋部变得更加灵活，建立臀部的肌肉力量来帮助稳定流动就变得很重要。

练习的一个好方法是在平衡体式中专注你的腿。臀中肌和臀小髋是任何时候你站立时关节稳定性的关键。这些肌肉有助于股骨头在骨盆窝的位置稳定，防止用上唇,软骨和韧带代偿。比如战士三式，是一个有挑战性的机会，来练习使用臀中肌和臀小肌的稳定站立的那条腿。加强这些肌肉，让它们支撑你做所有的站立体式。

●激活稳定髋关节的肌肉●

这里有三个简单的步骤来激活稳定髋关节的肌肉。臀中肌和臀小肌肉-为平衡体式做准备。每个步骤的关键是保持微妙觉知。当我们稳定关节，我们只是需要一个轻微的启动肌肉，而不是太使劲而产生紧张。

1山式

首先，想象拥抱臀部外侧向身体的中线并拢。尽管运动是微妙的，你会觉得外侧臀部的肌肉开始支撑稳定关节。

2大腿骨上提

接着，想象大腿骨向上提高塞进骨盆窝，这会让肌肉进一步支撑关节，保护深层的结构。

3启动腹部核心

最后，轻轻地启动腹部核心，帮助支撑髋关节。

一旦你完成所有三个步骤，慢慢前倾的进入战士三式，没有失去支撑的力量，慢慢抬高后面的腿。手臂可以往前延展，合十来到胸前或者往后延展。如果你累了，从体式出来，回到山式。

过犹不及

找到身体的正位

正如中庸之道

阴阳平衡

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