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今天吃饭的时候，良神重点吩咐小编我一定要写一篇关于女性臀部成V字型的塑形补救方法

“最近太多人询问这个问题了”

并用酱大骨狠狠“胁”我！

经不起诱惑的小编回味着酱大骨默默地码着这篇带味道的文章

广大女性福音

妇女之友的良神真是为你们操碎了心~

接下来就告诉你如何从V臀变成蜜桃臀

什么是V臀？

V臀从正面看是上宽下窄，两端缺失出现凹形成V字状，顾名思义就叫它V臀。V臀的形状不但扁平还缺乏立体性，给人一种较小无力并不柔和的感觉，无法驾驭各种时尚显臀型的裤子，不像蜜桃臀形那样富有立体美感。

造成V臀的原因

臀部从解剖角度来看分为臀大肌、臀中肌、臀小肌等主要肌群，训练的时候能把臀部划分为臀的上、外、下上侧。

V臀主要是因为臀部外侧和上侧及其连接处的肌肉不够发达饱满和侧端及下端脂肪堆积过多肌肉量少呈现下垂凹陷的特征，无法拥有一种圆润饱满有立体感的感觉，长期久坐和缺乏锻炼的女性会特别容易呈现这种形状的臀部，就像两边缺了点什么影响整体美观。

解决方法

通过局部的肌肉力量训练可以达到塑形美型的效果，对于V臀的妹子也不例外。通过训练让臀部的上、外侧圆润挺拔Q弹Q弹的，再修饰下沿臀线，一个完美的蜜桃臀就能很好的呈现。

这里来介绍几种改善V臀的动作：

坐姿外展器

动作要领：

1.在腿外展训练机上就座，脚踏踏板。调整大腿挡板的位置，使之紧靠大腿外侧。

2.双腿用力向外尽可能打开，保持1-2秒。

3.然后双腿在重量的拉动下自然收紧，双腿收紧后不要停顿，立即开始外展双腿，进行下次动作。

注意事项：

1.运作过程中只要将动作意念集中于目标肌上，就能达到动作的技术要求。

2.髋外展和夹腿是相对应的动作，锻炼部位不一样，可以通过一体机（调整两侧挡板方向即可）来分别锻炼，注意区别。

蚌式

动作要领：

1.侧躺于瑜伽垫，膝关节弯曲大小腿成90°，大腿略微向前与身体成°左右，双脚并拢，身体下的手臂伸直垫着头部防止颈部过度超伸。

2.保持姿势以双脚为支点匀速打开上侧腿，保持1~2秒。

3.外展感受臀部发力，缓慢还原。

注意事项：

高度集中注意力感受臀部发力

跪姿俯身外展

动作要领：

1跪于瑜伽垫双手支撑，躯干成中立位小腿大腿成90°。

2.单膝双手支撑，缓慢向侧面打开另一条腿，感受臀部收紧保持1~2秒。

注意事项：

防止腰部过度紧张，躯干尽量处于中立位

通过针对性的训练可以达到塑形美型的效果

健身不但改变你的身形

还能增加你的自信与气质

好好练，你会遇到最美的你

来波美图励个志~

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