什么样的身材称为好身材？在很多人看来必然是丰胸翘臀、凹凸有致但偏偏有些宝宝明明身材匀称看上去就是少了些许美感原因在于你没有一个翘臀提升整体美感的法宝就靠它啦！

不信你看快48岁的好莱坞歌手演员：JenniferLopez，她就是通过健身拥有了一个完美的臀部，明明可以靠颜值非要靠身材，你相信这是一个近50的中年妇女嘛？要知道她曾经为她的臀部投过3.5亿美元的保险！

看到这里你肯定想问翘臀要怎么练？别急，

本期咕咚学院小讲堂就来助你提臀了。咳，照（戳↓）着（视↓）练（频↓），

假以时日定会告别扁平垂，拥有美翘臀！

看到此文的男同胞们也不要吝啬你的流量，动动大拇指分享给你爱的她吧~

体贴的小动图送给大家

臀桥20s*3组

Tips：1、臀部发力，切忌腰部发力；2、一节节向上挺起，一节节向下落在垫上；3、膝关节和脚尖方向一致。

站姿髋外伸15*3组

Tips：1、身体保持中立位；2、臀部发力向外展开；3、臀部带动大腿外展，切忌小腿发力；4、尽量保持髋部稳定

侧卧开蚌式外展15*3组

Tips：1、侧卧时保持身体一条线；2、外展的腿脚尖勾起；3、外展时保持髋部稳定，切忌随外展移动

跪姿抬腿画圈15*3组

Tips：1、支撑手在肩的正下方，肘保持微屈；2、抬腿时大腿小腿呈90°；3、画圈时勾住脚尖尽量画小圈；4、注意腰腹收紧，切忌塌腰。

放松：臀部拉伸

适用人群：缺少运动和臀部力量薄弱初学者，想要练习翘臀的女生

温馨提示

1、训练前进行热身，减少运动伤害，让身体处于放松状态；

2、训练后进行对应部位拉伸，可有效缓解疼痛；

3、每周训练2-3次；

4、感受臀腿部肌肉募集感，建立肌肉记忆。

今日互动话题：你认为自己身上最迷人的是哪条线条？动起来，4招练就性感臀！记得打开咕咚APP，带话题#线条美才是王道将你的蜜桃臀晒至运动圈和我们分享吧~

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