快节奏的生活下，睡眠质量差、失眠等问题困扰着很多都市人。这是非常郁闷的事，而且还不利于我们的身体健康，影响我们的心情。我也曾为此特别苦恼，经过自己的尝试和不断的寻求助眠的方法，于是总结出几个自己认为比较好的调理睡眠的方法分享给大家

调理方法一：找出引起失眠的原因

失眠一般可以分为继发性失眠和原发性失眠。大多数情况下，原发性失眠主要针对引起失眠问题的原因找出病症，然后养成良好的生活习惯，从而减少失眠的烦恼。如果是继发性的失眠的话，则建议多以调理个人的生物钟为主，多尽量从良好的生物节律做起。

要特别注意营造一个良好的睡眠环境了，比如说晚上一定要注意关掉无线网络、不要把手机放到床头、更不要把工作带到床上等等。睡前泡个热水澡、喝一杯牛奶，适当的做做瑜珈运动，或者打打太极等等，这些对于让你拥有更好的睡眠质量均有一定的帮助。

调理方法二：意念转圈法

平躺在床上，然后伸开四肢，使其形成“大字”然后慢慢的闭目养神，尽可能的让身体放松下来。将意念集中在眉心间，然后在心里默念，我的头沉了，重了，我要完全放松了。然后潜意识里就会感觉到特别的放松。如此重复几秒钟上之后，在将意念分别转到右手、右脚、左手、左脚上，尽可能的让身体得到放松。最后将意念转回到头部，从头在开始，这样做，事实上就是等于从潜意识里告诉自己要入睡了。个人认为这一方法还是非常值得广大的失眠者去偿试一下的。

“失眠”问题已经成为困扰21世纪人们健康的一个最为主要的问题，在这里个人呼吁，如果你有失眠问题同时已经采用了各种方法都不见效的话，那么不防借助专业的心理师、医师进行干预治疗。

食物助眠法：辣木籽

来自印度，被誉为“生命之果”的辣木籽，富含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物L色氨酸，L色氨酸它是大脑合成羟色的主要原料，五羟色胺对大脑睡眠起着关键的作用，它能使大脑思维活动暂时受到抑制，从而使人想睡眠，并且无何任副作用。

晚上睡觉前30分钟食用3颗辣木籽并喝适量的水，不仅能促进睡眠，提高睡眠质量，还能改善因睡眠不好导致的便秘，血糖过高等症状。需注意，孕妇、严重气喘患者及婴幼儿不建议食用。

“失眠”问题已经成为困扰21世纪人们健康的一个最为主要的问题，在这里个人呼吁，如果你有失眠问题同时已经采用了各种方法都不见效的话，那么不防借助专业的心理师、医师进行干预治疗。

我认为，首先要改变自己的心态，有些事情需要彻底放下来，惟有如此，我们才能静心，凡事只有静下心来，我们才能冷静的处理一些事情。或许你的失眠，就是因为放不下一些事情！其二，建议去看中医大夫，多吃几幅中药，进行必要的调理，改善神经，改善睡眠质量！其三，每天都有事干，充实自己，不能空虚，要实实在在的干一些事情，只有这样我们才能感到累，当你感到累的时候，自然就睡着啦！其四，调整情绪，保持乐观心态，树立信心，加强自信。寻求合理、有效的方法战胜失眠，失眠不是一种严重疾病，1天或几天少睡几个小时没啥关系(但不不能够长期)，不要将它想象得太严重，认为它对自己的人生会造成多坏的影响，很多朋友失眠几年，也没见他们的生活有多遭有多乱。其五，分析原因，快速根除。分析出自己产生失眠的原因是什么，是因为情绪太过于激动，还是因为心情不好，或者说工作压力过大等等，找到了原因，那么你对自己的失眠就有一个更客观、全面的认识，从而不会过度的忧虑与害怕。

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