别再说你膝盖外侧痛

请叫它髂胫束摩擦综合征

今天浪仔带大家解读以下跑友们经常发生的一个疼痛，十个跑友有七个都是这个伤病，所以接下来要好好看小编解读哦。

首先大家认识一下，什么是髂胫束？

髂胫束位于大腿外侧，起点为臀大肌和阔筋膜张肌，向下延续为致密的纤维结缔组织，跨过股骨外侧髁止于胫骨粗隆外侧。作用为是大腿外展。当用力收缩大腿肌肉时可以在大腿外侧摸到髂胫束，在髂胫束与股骨外上髁（膝关节外侧突起处）之间有一滑囊，是用以润滑髂胫束的滑动，减少与股骨的摩擦。

什么是髂胫束摩擦综合征，什么原因导致？

此伤病经常出现在自行车，长跑和竞走的人群，主要原因为髂胫束与股骨外上髁的过度摩擦，导致韧带或滑囊炎症的发生。主要症状为肿胀和疼痛。因为髂胫束经过股骨，因此易于接触到股骨外上髁，膝关节伸直屈曲时，髂胫束就会于股骨上滑过，当屈曲约20～30度时，对髂胫束摩擦最大。摩擦过渡就会发生炎症，髂胫束的滑动受到阻碍，造成活动时疼痛。

原因？

1，没有充分的热身和运动后的整理放松运动。

2，没有遵循循序渐进的原则，过快的增加训练量和强度。

3，先天或后天的解剖结构异常，如O型腿，X型腿，扁平足，高弓足，足内翻，双下肢不等长，胫骨内旋等。

4，肌肉过于发达或髂胫束过紧。

5，臀中肌过弱，外展过度依赖髂胫束，是摩擦加剧。

6，经常穿着跟部外侧过度磨损的跑步鞋。

说到这里相信大家也对髂胫束摩擦综合征有一定了解了，

那么问题来了，怎么治疗呢？

1，改善你的跑步姿势，运动前后做好热身和放松，选择平整的场地跑步，避免下坡跑。

2，降低运动量，拉伸放松臀大肌和阔筋膜张肌及髂胫束，在这里浪仔要说一句很多人知道怎么拉伸髂胫束但却没什么效果，我要说的是髂胫束是非常致密的纤维结缔组织，光靠你拉伸滚轴滚压是很难放松的，应该好好放松它的上面起点两块肌肉像臀大肌和阔筋膜张肌。

3，理疗消炎，电脑中频是很不错的哦。

4，训练臀中肌，减少髂胫束的压力。

5，出现疼痛时，及时冰敷疼痛部位，能够很好的限制炎症和疼痛。

6，肌内效贴也是很不错的一种手段，前提是你的会贴贴好，否则加重了可别怪小编没提醒哦。

7，看专业的运动创伤医生。也就是找我浪仔啦^_^哈哈

有任何问题都可以来咨询小编，小编随时为大家服务。电话-手机QQ地址长治市北寨体育中心训练馆七楼（天行健运动康复中心）

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