小纤女有话说

每天17点，有所收获

天气转暖，为了能够秀出好身材，小伙伴们也是拼了，跑马拉松的，健身举铁的，游泳跳操的，还有节食的。然而跑步那么累，健身那么贵，节食减肥又怕委屈胃，其实这世上还有一种既不难学又不会太累，花销少又hin时髦的瘦身方式，那就是—骑单车。

讲真，明星都很热衷单车出行。

国内悄然兴起，穿梭于大街小巷便捷又环保的共享单车，早在几年前就在国外开始盛行了。CycleChic不仅引领了环保出行方式，也成为一种全新的时尚生活方式。

租车出街成为明星的日常

肯豆一身黑色运动装配上小白鞋骑单车出行，长发随风飘扬，青春活力溢满屏。

一身便装的kk骑着城市自行车去健身房继续锻炼。

RobertPattinson平时也会以Citibike代步出行，从骑行的姿势看得出他绝对是个单车老司机。

相比之下，小李子的单车就骑得比较随性了，T恤短裤帽子懒人鞋的骑行标配，看起来真是real悠闲，就算跟女友约会也要一同骑行。

单车出行环保又时髦

维秘天使AlessandraAmbrósio一身休闲装与家人共享踩单车的好时光。

KellyBensimon吃完午饭后骑自行车现身街头。

OliviaPalermo坐在老公单车上甜蜜出行的画面也真是“甜煞旁人”呢。

明星爱骑车只是因为时髦做秀？当然没那么简单！来自美国的著名健身教练PaulBotten说：“如果你想尽快减小衣服的size，骑单车是非常明智的选择。它不仅能全面帮助你消耗全身的卡路里和脂肪，在塑造完美臀部与腿部线条方面效果也相当显著！”

明明只有腿部在运动，为什么会练到全身？其实单车是一项全身有氧运动，不仅能增强身体内部的心肺功能，还能练到上半身和下半身各个部位，尤其是这些年来你一直想要赶走的那些局部赘肉，骑单车都能帮你把它们消灭掉！

1.瘦大腿

大腿小腿一样粗的筷子腿早就不流行啦！最好看最性感的是结实而有力量的“大蜜腿”哦。

骑单车首先运动到大腿肌肉，尤其是大腿正面的股四头肌，在每一次向下蹬踏时都能用到，当你划动脚踏画圆周的过程中还会用到位于大腿背面的腿后肌。

这样骑更减脂：骑行中只要适当提高蹬车频率，就会持续刺激大腿的主要肌肉，更有效帮助减掉多余赘肉，让大腿线条变得更加紧实好看。

2.塑小腿

骑单车会用到小腿各部位的肌肉，尤其是小腿后肌。

不用担心会像跑步一样让你的小腿肚形成难看的大块肌肉，骑单车会让小腿变得修长紧致，脚踝变纤细，从此彻底告别小象腿的噩梦。

这样骑更瘦腿：骑车时，把前脚掌放在脚蹬上，这样每次蹬车都是对小腿肌肉最大限度地拉伸，对小腿的锻炼效果要远比把脚后跟放在脚踏上效果更好！

3.提翘臀

让许多亚洲女生困扰多年的臀部肌肉松弛、臀形扁平下垂，主要原因就是臀大肌运动不足。而让臀部参与发力，发力越大，翘臀效果越好！

臀大肌是全身的最大肌群，在骑单车时，划动脚踏时的每一个圆周动作臀大肌都会参与进来，持续运动就可以有效帮助煅练臀部肌肉，减脂塑形。

这样骑更翘臀：想要臀部发力，就要增大自己的髋角角度，把座椅位置调稍微高一些，握把要稍微低一点，同时上半身向前趴，臀部向后坐，这样上半身与腿部形成的髋角角度更大，更适合臀大肌发力，跟健身中最有效的翘臀运动深蹲和拉伸的效果非常相似。

4.平小腹

除了臀部和腿部以外，在骑单车时你的身体核心肌群能得到锻炼。

核心肌群能帮助身体在骑行时呈正确的坐姿，尤其是背部和腹部肌肉，有助于打造平坦的小腹哦。

这样骑更瘦腹：骑行时保持背部平直、收腹，放松肩部、这样的姿势符合人体工学，能最大程度地煅练到腹部核心肌肉，还能减轻疲劳。

5.瘦肩臂

虽然在骑行时腿部是主要力量来源，但肩和手臂也要出力哦。

这两个部位在骑行时并不仅仅控制方向和刹车，还要支撑你的上半身，保持身体稳定和平衡。

这样骑更瘦臂：手臂前的肌肉在抓握车把以及捏刹的过程中，会支撑你整个上半身的重量，这个动作相当于保持俯卧撑姿势，对于锻炼上臂和肩部特别有效！

夏天户外骑行，细节不能忽略——不做防晒，当心毁容

长时间单车骑行，面部和身体同时暴露于阳光下，如果不做保护，皮肤很容易被晒黑晒伤。因此在骑行前，需要涂抹质地清爽的防晒乳，首选抗汗防水型防晒品。除了面部以外，颈部和手臂等部位也要照顾到。

棒球帽、遮阳帽、太阳镜，长手套、轻薄长袖披肩等物理防晒法，不仅保护肌肤，还能时髦加分。尤其是偏光型太阳镜，绝对是夏日骑行的实用又时尚的必备单品。

骑出好身材，美出新高度。不管怎样，踩单车绝对是今夏最简单易行的瘦身技能。还犹豫什么，伴着大好天气，赶紧下楼扫码去吧！

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目前对你最有效的瘦身方法是什么，坚持了多久，在评论里告诉小纤女吧！还有什么想看的分享的也请在评论里大声说出来！

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