医院订阅哦！继冰桶挑战、微笑挑战之后，又一场全民挑战刷爆社交网络。没错，“炫腹”模式开启~~~所以，这几天你的朋友圈被这种“炫耀”刷屏了吗？

连明星都不忘赶来凑热闹↓

Hold住姐，你要不要这么拼？！

等等，反手可以摸到肚脐就是好身材？这都是什么鬼！你让下图的胖纸作何感想？！

著名的“小短手”霍思燕”，正面连手指头都看不到好么！

看到这里，你还觉得反手能摸到肚脐是好身材的象征吗？！别怪小编再泼一盆冷水！！

骨科医生说：“反手摸肚脐”会对肩部韧带造成一定伤害。就算是经常锻炼的成年人，如果突破极限地反复拉抻同一部位，韧带和肌肉也都会出现较大反应，而且还可能会造成习惯性脱臼哦！！

知道真相的我，眼泪掉下来……

那么问题来了，美好肉体的指标到底都有啥呢？小编来告诉你吧↓↓马甲线

马甲线被称为“平坦腹部的最高境界”。腹部没有赘肉，还要有肌肉线条！在肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来很像马甲。

马甲线可以这么练——

肚脐沟

顾名思意肚脐上那条沟，它位于腹部正中线上，与乳沟之间延伸形成一个凹陷。通常腹肌练得好肚脐沟也会比较明显。

肚脐沟可以这么练——

C型减肥瑜伽操

　　

1、坐在地上，双脚比肩宽一点点，两手放在胸前，背打直，膝盖屈起。

2、身体往后倾斜约45度，让自己像一个C字，肚子内缩、眼睛看着肚脐，感觉肚子收扁，肩膀及大腿放松，力量集中于腹部，自然呼吸，约停10秒，再回到动作1。一次10秒，做五次。

仰卧起坐瘦腹

1、躺姿，双腿自然弯曲与肩同宽，两手交迭抬到头顶上方，想象天花板是天空，吸气，将手指正向天空无限地延伸。

2、吐气时，肋骨收缩，以腹部的力量带动肩胛骨离地，双手往膝盖伸展。

3、肩胛骨离地时，感觉上腹部的脂肪正随着你的指尖，一一被分解抽离到无限远的前面，你的身体变轻盈了！吸气，回到动作1，做6次。

脊柱沟

脊柱与两侧肌肤所形成的沟壑就是性感无敌的脊柱沟，是露背装的最大看点！

脊柱沟可以这么练——

1、原地踏步练习

上身挺直，目光平视前方。单脚脚尖着地，然后脚掌，最后脚后着地，以滚动的方式进行原地踏步。踏步的同时膝盖略微弯曲、放松地挥动手臂。踏步20步以后，慢慢向上伸展手臂，将手臂举过头顶之后放下，同时注意调节呼吸。热身时间：2分钟。

2、提膝练习

原地站好，慢慢提起右膝至髋部高度，同时手臂弯曲，将双臂举到与肩同高的位置，手肘朝外，然后右肘向后伸。然后回到开始姿势，换提左膝重复动作。注意练习这个动作的时候，要注意保持节奏平稳，不能猛拉猛伸。练习时间：2分钟。

3、足尖踏触练习

上身挺直，双脚分开与肩同宽，足尖轮流向前轻叩踏地。左脚踏地的同时将右臂往后旋转，慢慢将身体重心转移到右腿上。右脚踏地的同时旋转左臂，再将身体重心转移到左腿上。注意要尽可能扩大手臂的旋转弧度。练习时间：2分钟。

4、蹬步练习

上身挺直，右腿绷直，左脚向前蹬一大步，左腿成弓步姿势。同时小臂向上弯曲，大臂抬起与肩同高，在胸前合并。然后左腿伸直，右脚向前蹬步，同时手臂分开，向后伸展。注意像后伸展手臂的时候要尽量挺胸、收肩。练习时间：2分钟。

腰窝

“腰窝”是背后腰间的两个凹下去的窝，是臀部骶椎骨上方和腰椎连接处的两侧。在医学上被称作“麦凯斯菱”，俗称“腰窝”，在美术界又称“圣涡”，是理想的人体模特的标志之一。

腰窝可以这么练——

反式仰卧起坐最练腰窝，动作要领是趴在床上(床不要太软)，两个手放在腰侧拉着，依靠腰椎和他下面一点的部分，也就是腰椎部分和臀小肌的力量将上半身挺起大概40°，然后放下，反复15个为一组，每天做3-4组。

比基尼桥

比基尼桥(bikinibridge），是指身材纤瘦的女生穿上比基尼后，躺下时的腹部够平坦的话，小泳裤与下腹间出现罅隙与骨盆形成的“桥状效果”。

比基尼桥可以这么练——

自行车减肥法

双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下。

睡前次推腹按摩

消除小肚子最有效的就是腹部按摩，每晚沐浴之后，用手掌从脐部上方、胸骨下方开始，由上向下推按，按摩时要略微施力为妙，然后再围绕脐周，顺时针和逆时针各按摩次。

So，别再摸肚脐了！赶紧去练出真正的美好身体吧！

来源：网络

编辑：杨硕

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