坐角式能最大限度的锻炼髋部，所以妇女怀孕前经常做此练习，可以使以后的分娩更顺利进行，另外，它还可以减少经期的腹痛，对于痛经的女性也很有好处。

　　坐角式步骤：

　　1、保持上身自然挺直，自然轻松的将双腿等距向两边打开（初期练习打开适度为宜），将双手放在臀部两侧后方，保持内悬息30妙左右（初期练习者12妙以上，循序渐进），当腿部筋脉，腰部、脊背完全发热时，将腿部继续向两侧逐渐拓展。通常在很好的掌握内悬息30妙左右时，一般情况下，一周左右完全能够自然的直角横劈开胯。

　　2、持上身自然挺直，自然轻松的将双腿等距向两边打开，将双臂缓慢的向上举起，缓慢的吸气收腹，并同时将双脚向上勾起；呼气时，放松腹部并双手两侧下落，双脚自然放松。

　　3、保持上身自然挺直，自然轻松的将双腿等距向两边打开，将双臂缓慢的向上举起，缓慢的吸气收腹，并同时将双脚向上勾起；呼气时，放松腹部并双手两侧下落，双脚自然放松。

　4、再继续向后延伸两手臂，手心相合，举至上方。

　　5、呼气，两手收回，放于脚尖。

　　6、慢慢抬起上体及头部，两腿向前并屈膝，将头埋于膝间，闭眼放松全身。

　　注意事项：

　　屈肘，将上身躯体尽量贴近地面,不要拱背.初学者可适当减小两腿之间的距离。贴不到地面也没有关系。感觉身体有伸拉的感觉就好了。

　　功效:

　　能最大限度地锻炼髋部，所以妇女怀孕前常坚持做此练习，可使以后分娩更顺利进行，减少经期腹痛减轻腰骶椎疼痛；

　　扩张胸部，缓解肩痛，柔韧两手臂；

　　消除脸部皱纹，延缓衰老；

　　扩张整个背部，加强背部肌肉力量。