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本文授权转自：撸铁一姐ID：lutieyijie大家好，我是徐买买。今天买买2G冲浪在微博yxh上看到，有网友前段时间天在某海洋公园偶遇了向佐一家。左：郭碧婷，右：向佐向佐抱着半岁的女儿，身旁的郭碧婷穿着宽松套装，打扮很随意。不过这位偶遇的盆友，你怕不是用的男友同款死亡镜头吧？硬是把咱高挑的小郭给拍成了加宽版的五五分…这张照片一出来，微博上又有吃瓜网友替小郭操心。说她发胖臃肿啦，状态很差啦，女神不在啦，到底向太又对她做了啥啦…还有网友在评论区里留言，怀疑她是不是又怀了二胎，成为真·豪门生育机器的，在内心上演一出豪门婆婆控制小媳妇.avi。人家才生完宝宝半年，穿得随意一点带娃出游，怎！么！了！话说，这个社会对“新手妈妈”的恶意从未停止，尤其对那些一向以好身材视人的女明星。生完宝宝后还没完全恢复，就说人家不注意身材管理；小腹微微隆起，就揣测人家又怀了二胎。很多身材负面相关的词，也和“妈妈”这个身份联系在一起，比如“妈妈臀”，伤害性极大。为啥非要把“臀部扁塌”和“妈妈”画上等号咧？明明很多还没生娃的坐班族也都有这个问题啊！要不我们怎么经常说“屁股都坐扁了”？每天8小时久坐还不算上下班通勤时间，屁股慢慢变宽变塌了；就算去练臀，臀部也是像摊煎饼一样宽着变大，而不是变翘变饱满…害......我自己以前就有这些问题，医生说不注意改善，很可能年龄大了只是坐着尾椎就会疼，后来我就特别注意了。其实，扁平屁股本身没有什么问题，不关乎美丑，也不应该以“妈妈臀”这样嘲。只是有的人扁屁股它不是天生的，而是像我一样久坐、或者不良姿势造成的，这就关乎到健康问题了！今天，买买就和大家聊聊，久坐族的臀部宽扁问题。造成臀部看起来宽扁的因素之一，就是“假胯”。在下肢承重情况下，髋部稳定性不足而产生过度的髋内旋，导致股骨大转子往外突出，形成“第二个胯”，也就是我们常说的“假胯”。△股骨大转子往外突出形成“假胯”△“假胯宽”会让你的臀线下移，腿看上去短一截造成假胯最常见的原因就是不良坐姿，比如很多姐妹都习惯翘二郎腿。翘二郎腿，相当于大腿在屈位时带有些内旋。这种内旋会让阔肌膜张肌连带着髂胫束一起变得僵硬紧张。△二郎腿翘久了，有没有觉得大腿根有酸胀感？当我们起身站立时，阔筋膜张肌继续发力收缩，将股骨向外拉；髋关节四周张力失衡，就更容易采用内旋的角度来支撑身体。△灵魂画手，你萌看得懂就好！当这种内旋来到步态中…妈呀，就更要命了！大腿在落地的一瞬间开始内旋；双腿无数次交替落地，相当于每一次都在拉动股骨滑离原本该运动的位置；周边肌肉也会顺应这种发力模式，形成记忆。△每一次落地，都在把股骨大转子往外“顶”最终，股骨大转子无法在髋关节囊里正常转动，过分向外凸出，形成了“假胯”的外观。而且长期坐姿不对、久坐不动，下肢的血液循环不畅，身体容易出现静脉曲张的情况，大家在平时要多留意。“蝴蝶臀”，即臀部背面有明显凹陷，呈现方形或蝴蝶型。对于这种凹陷，一姐发现姐妹们有个很大的误区，就是觉得凹陷是因为缺了肌肉，或者臀太松，然后拼命练臀练臀练臀…事实恰恰相反！这样的凹陷，其实是因为臀部太紧张。不信你们可以现在夹屁屁感受一下（臀部肌肉用力收缩），是不是一下就变凹了？为什么会出现这种紧张？那还是要从久坐说起。我们坐着的时候，整个髋部一直处于被按压状态。回到日常站立行走时，股骨就无法正常内嵌进髋关节囊。△正常髋关节图示，股骨头是整个内嵌进关节囊的当我们站立行走时，臀部就必须保持一定的张力去把股骨拉回来。这样一来，臀就处于无意识的“缩短”状态。再加上很多人日常习惯于骨盆后倾+前移的“懒人站姿”，这会让臀中肌和臀大肌进一步紧张。△“懒人站姿”，像极了下班地铁上的买买如果不加以调整，带着有问题的髋去练臀，臀部肌肉会更倾向于在“缩短”状态下配合下肢的工作，进一步加剧这种紧张，导致臀越来越凹。△尤其是这种大幅度的后伸动作一姐身边的大多数姐妹，都是开始工作后就逐渐出现了臀部宽扁问题。无论是假胯，还是蝴蝶臀，都是典型的工伤髋功能退化问题。害，不工作，就啥事儿都没有。简单来说，是髋关节相关的肌肉和筋膜张力，在不应该紧张的时候紧张了，拉动了股骨滑离原本该运动的位置；股骨不像以前“咬合”骨盆那么紧了，臀部也就慢慢变扁变宽了。找到了问题根源，就不难理清解决思路了。纠正日常不良久坐习惯，调整髋周边的肌肉和筋膜张力，放松紧张的部分，强化髋关节的内嵌能力。久坐间隙偷个懒1、右侧坐骨离开板凳，右侧大腿与地面垂直，左侧坐骨平稳靠在凳子上；2、右腿脚尖向下顶住地面，感受大腿前侧的发力感；3、同时脚后跟向后顶，大腿维持与地面垂直，感受大腿前后侧（股四头肌与腘绳肌）都在发力；4、维持30秒后换边进行，可以利用工作间隙练习。腿部大保健11、先定位好阔筋膜张肌的位置，在大腿正面偏外侧45度左右；2、身体右侧卧于地面，弯曲右手肘，右小臂着地支撑；3、将泡沫轴置于右大腿外侧阔筋膜张肌下方，左腿重叠在右腿上方；4、右臂发力把臀部撑离地面，并推动身体使大腿外侧在泡沫轴上前后滚动，找到触痛点后上下前后滚动；5、换边重复，每边30秒。腿部大保健21、泡沫轴横跨在大腿内侧，与大腿垂直；2、将大腿内侧按压在泡沫轴上，做前后向的滚动按压，感受大腿内侧（长收肌）的按压感；3、每边由上到下完成三个点位的放松，换边重复。美人鱼起身1、如图所示，采用美人鱼坐姿，前方右侧大腿朝前屈膝；2、将身体重心交给右腿，向下发力起身，身体向左转，转到身体与大腿处同一个垂面内；3、右转俯身，缓慢落回到起始位置；4、换边执行，每边完成15次。侧卧腿外展1、侧卧，保持髋关节和腰椎的自然中立位，屈曲支撑侧的髋和膝；2、将上面的腿外展约30度，同时保持脊柱的中立位与脚趾朝前的状态，然后回到起始姿势；3、每边20次/组，共完成3组。今天的干货就到这里啦，有需要的烧麦们可以利用五一小假期先练习起来！如果想让屁股翘，调整好髋部的张力再去练臀，这样臀部才能蹭蹭圆着变翘，而不是piapia宽着变大。觉得这篇内容有用的烧麦点点“在看”~过送Gucci碎花口红一只！///本文转载自撸铁一姐（ID:lutieyijie），技术流点评明星身材，扒皮全网反智减肥税，手把手教你变瘦变美变漂亮，

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