一日之计在于晨，迎着朝阳跑步是一件很美好的事情，一种与时间赛跑的感觉，跑步是一种不错的健身方式。近年来全国各地举办的马拉松竞赛让大家应接不暇，然而盲目的运动随之而来的就是无尽的伤病。可是还是有越来越多的人小伤小病不在乎义无反顾的踏上征程！然而在长时间奔跑运动后人体会产生乳酸堆积，以及脱水和疲劳感等现象然后动作就容易变形走样，这时候正确跑步姿势就显得尤为重要了，否则就容易产生各种髋，膝，踝等关节的不适尤其是踝关节，如果没能及时停止坚持的时间了长踝关节就会造成损伤。这种症状被称之为“跑步踝”。

什么是“跑步踝”？

“跑步踝”并不是疾病的名称，而是一类疾病的总称。“跑步踝”是指由跑步运动造成的踝关节损伤。脚踝也是跑步中容易受伤的部位，跑步引发的膝痛也一直高居跑步受伤率的第一位。事实上膝关节运动损伤中有百分之九十的膝关节的疼痛都是由踝关节影响的，然而不正确的跑步姿态是导致这些疾病的多数诱因。

为什么在前两期的时候没有选择先来讲解踝关节的问题，而是先来讲解膝关节的问题？

因为人们往往意识不到，自己病症的真正起因。

跑步者常见的踝关节伤病

外胫夹

症状：跑步时小腿正面出现疼痛、脚踝上部出现疼痛、转动踝关节时疼痛诱因：支撑腿落地不正、脚外翻、膝关节内扣，运动量过大

足底筋膜炎

症状：脚后跟疼痛和靠近跟骨的位置

诱因：小腿肌肉紧张，足底肌肉无力、跑步过程中长期采用脚后跟着地等

踝关节扭伤

症状：踝关节肿胀疼痛、距腓韧带撕裂，载骨距突斯托骨折

诱因：跑步时脚内翻、跑到高低起伏不平、踝关节稳定性，力量不足、足底肌肉力量不足，跑鞋不合脚

案例：踝关节伤痛（壹）

最近在我们的问答中，有好几位同学都提到了踝内侧疼痛的问题，今天我们就来介绍一下，引起踝内侧疼痛的一个常见伤病——足副舟骨疼痛。

足副舟骨是发生在舟骨结节第二骨化中心的先天性变异。大约有10-15%的人会存在足副舟骨。

外观呈足内侧隆起，久站或行走较长时间后，感觉足内侧疼痛。

副舟骨损伤多见于青壮年男性，常见发生在足内翻崴脚扭伤后。此时胫骨后肌突然收缩或将在副舟骨上的附着点撕脱。

儿童如果存在平足，在骨化时副舟骨会向下向内侧移位。

足副舟骨是人体最大的副骨，可分为3型。

一、不与舟骨相连，一般无症状。

二、副舟骨是舟骨的一部分，由结节部纤维软骨板分开。进一步分为2A和2B型。

三、二者有骨桥连接，形成角状舟骨。

副舟骨和扁平足之间有很大关系。

一方面，改变胫骨后肌的发力方式，使前足内收足弓降低。另一方面，当足内翻时会撞击内踝，为缓解疼痛患者会采取足外翻的姿势，进一步引起足弓降低（运动性平足）。

当发生足副舟骨疼痛时，首先要拍X光确诊，并确定分型。

没有撕脱位移可以保守治疗，进行康复治疗或使用足弓垫支撑足弓缓解症状。

发生撕脱位移可以膝下行石膏固定，症状严重的应该考虑手术治疗。

近期有很多朋友咨询我们了解了许多跑步时的损伤，以及正确的跑步姿态，前来咨询我们如何去选择正确的跑步鞋子，小编现在这里感谢大家的

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