练瑜伽打开髋部，其实是一个臣服的过程，髋部的僵硬，是一天天积累的，无论是内在积累的情绪，还是外在肌肉的紧张。

用阴瑜伽的方式练习髋部的打开，通过长时间的保持，让肌肉完全放松，让心完全臣服。

每个体式保持3-5分钟

瑜伽辅具：抱枕、瑜伽砖、毛毯

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1.分膝婴儿式

大脚趾相触，膝盖分开，臀部坐脚跟

趴在抱枕上，双手往前延展

2.龙式

右腿弯曲踩地，膝盖对齐脚踝

左腿膝盖脚背着地，髋部下沉

手肘放在瑜伽砖上

换边练习

3.携带式

坐立，弯曲膝盖，右脚跟靠近左臀部

左腿在上，膝盖对齐，左脚跟靠近右臀部

双手鹰式手臂缠绕，右手再上

往前折叠

换边练习

4.半鸽子式

右腿弯曲，放在垫子前端，尽量小腿平行前面垫子

左膝盖着地，左髋部下沉

双手往前延展

换边练习

5.坐角式

坐立，双腿打开

从髋部折叠，双手往前延展

6.趴青蛙

膝盖分开，放在毛毯上

2个膝盖和髋部对齐

双手手肘撑地，额头放在砖块上

7.快乐婴儿式

仰卧，弯曲膝盖90°，膝盖往两侧打开

双手抓脚外侧，拉膝盖下沉

保持下背部、肩膀贴地

8.仰卧鹰式腿扭转

仰卧，双腿缠绕，左腿在上

膝盖向左侧着地，右手压右膝盖向下

左手往左侧延展，看左侧，左肩膀着地

换边练习

9.挺尸式

仰卧，腿打开与髋同宽

膝盖窝下面垫上抱枕

双手打开，掌心朝上

天气转凉了，不要忘了盖上毛毯哦！阴瑜伽，静静地独处时光~

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