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张博士-体能康复，已获授权

引言：作为一名优雅的女性或时尚的男性，靴子肯定是你的最爱之一，但是你知道长期穿靴子对人体造成的不良影响吗？如果你每年穿靴子的时间超过一半，你是否遭受膝痛、腰痛等不明原因的慢性疼痛？如果没错的话，赶紧看看这篇文章，我会告诉你原因，并教你怎样解除疼痛！

一、穿靴子到底哪里错了

首先对比上图，有没有一种相似的赶脚，对啦，其实穿上一双皮靴就像套上护踝一样，护踝的作用大家都知道，固定踝关节、限制其活动，一般在需要快速跑、跳的运动项目中，运动员都会绑上护踝，防止踝关节扭伤。那么如果我们平时走路时都戴上护踝的话，就会极大影响踝关节的活动度，长此以往，踝关节的活动度就会降低，缺乏主动屈伸的能力。

二、踝关节活动度降低有何影响

根据关节联动理论，踝关节是需要具备灵活性的关节，尤其在矢状面上，也就是前后活动的范围非常重要，如果这种活动能力不足，就会出现以下问题：

1、下蹲受限：完成下蹲动作需要髋-膝-踝三关节联动，一个环节缺失受限，就会影响整个动作质量，在这种情况下还要强制下蹲，其他关节就会出现代偿而过度活动，人体整个承重力线就会偏移，其他关节就会承受过度的负荷而引起疼痛。

、缓震能力下降：下肢在运动过程中一个很重要的作用就是传递来自地面的冲击力，通过关节的运动、筋膜系统的弹性、肌肉的离心收缩抵消冲击力，降低其对脊柱和脑部的冲击，减少关节之间的压力，如果踝关节活动受限，整个缓冲系统就会受到影响，身体其他部位的慢性疼痛就会逐渐出现。

3、步态不良：当踝关节背屈（向上勾脚尖）受限时，走路过程中脚背向上抬起的幅度会减小，支撑点会前移，落在重心前方，而由于缺乏背屈能力也会过早抬起，所以会更多用的屈髋肌群，而臀大肌的参与度会降低，很多女生臀部扁平可能也与此步态有关。

三、踝关节受限的解决方案

1、泡沫轴松解小腿三头肌：0次/组

、牵拉腓肠肌：30秒/组

3、牵拉比目鱼肌：30秒/组

4、泡沫轴滚压胫骨前肌：0次/组

5、激活胫骨前肌：弹力带抗阻勾脚尖0次/组

6、主动分离踝关节：弹力带向后拉紧脚踝前后移动0次/组

小结：穿靴子并不可怕，但是请选择鞋帮较软的靴子，不要把鞋带绑得太紧，另外不要连续超过三天都穿靴子，请每天花15-0分钟时间做以上练习，尤其已经出现不适症状的同学，只要能坚持训练肯定会有好转！

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