如果你想要彻底解决下背疼痛，或者是感觉自己下背有不适，想要提前预防下背疼痛的情况的发生，那你一定不要错过这一期视频！在这一期视频里面，Jeff会告诉你5个红灯警告让你可以很好地避免下背疼痛！赶紧来看看吧！

#红灯警告1注意你的髋屈肌

Jeff告诉我们90%的下背疼痛都是因为髋屈肌过度紧张而导致了，那么我们该怎么来检测髋屈肌是否过度紧张呢？Jeff推荐了一个很简单可行的Thomas测试。

首先你做到哑铃凳，或者是类似高度的床上，然后两只手抓住一只膝盖，身体向后躺，躺下之后，两只手用力把膝盖拉向胸口。这时候要注意观察没有被拉的那条腿！

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?观察要点有两个：第一看这条腿能不能自然下放到和地面平行的高度；如果不行的话，说明你的髋屈肌就是过度紧张了。如果可以，再来看第二点，看这条腿的膝盖能不能保持90度的弯曲状态；如果不行的话，说明你的股四头肌过度紧张了！

#红灯警告2你的臀肌太弱了

第二个红灯警告则是和臀肌有关。因为臀肌和下背的解剖学功能极其接近，所以这两者通常都是一起协同发力的。如果你的臀肌太弱，下背就需要承担起本来应该臀肌承担的负荷，久而久之，下背就过度疲劳了。

那么我们该怎么测试臀肌肌力呢？第一个最简单的方法就是你侧过身来照镜子。如果你的屁股平平坦坦，没有曲线，那你的臀肌肯定是肌力不足！

另外一个测试方法就是做伸髋静止这个动作。

看你能不能保持两分钟！做这动作的时候要注意一定不要靠下背伸展来完成动作一定要臀肌主动收缩，然后提起上半身。

#红灯警告3不晃站不了20分钟

第三个红灯警告是和你的日常习惯有关。你仔细观察自己站立的情况：是不是会出现不能静止站立很长时间，老是要晃来晃去，最低限度是20分钟！

如果是的话，说明你的下背肌群的肌肉耐力太差了。因为我们要保证直立的正常的站姿是需要对抗重力做功的，做功的肌群正是你的下背肌群！如果你的下背肌群肌力太差，你可以试着做伸髋静止这个动作来锻炼下背肌群的肌肉耐力！

#红灯警告4你有扁平足以及足弓疼痛的问题

第四个红灯警告则是和你脚掌有关系。如果你有扁平足，或者是足外翻、足底筋膜炎的问题，那你一定要注意了！因为人体是一个完整的动力链，如果脚掌出现了问题，为了代偿解决这个问题，你的下背肯定会出现不适！久而久之，下背疼痛就不可避免了！

而且如果你日常生活中老是出现这样的交叉双脚的站姿，那你也一定要注意了！

?要么是用矫正鞋垫，要么是找医生看看，一定要解决足外翻的问题！关于足底筋膜炎，我之前发过这方面的推送，大家可以看看《足底筋膜炎》！

#红灯警告5你的坐姿太懒散

最后一个红灯警告则是和你的坐姿有关系！如果你的坐姿都是这样的懒散的状态的话，下背疼痛离你肯定不远了！

因为维持一个正确的坐姿其实是非常费力的一件事，你不能维持的原因就在于你的下背肌群太弱了！和第三个红灯警告的问题类似，你需要加强下背肌群的锻炼！

OK，说了这么多，就让我们一起来看Jeff到底是怎么说的！

翻译不易，如果大家觉得这视频对你有帮助，就转发到朋友圈，让更多的人看见；如果你喜欢Jeff的视频或者是喜欢我的翻译，就动动手指在下方点个在看，谢谢大家的支持啦！

最后！如果你有疑问，想要问我，可以先在

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