最近有篇文章挺火的以各种不同的题目出现《岛国研究成果：妹子腿太粗的真相》《惊呆

原来每天这样子走路就可以瘦腿，希望我不是最后一个知道的》

……

如果你还没看过

那真是太好了

因为我们要带着大家一起来读读这篇文章

告诉你什么才是

腿太粗的真相

以下图文来自网络，蓝字为注（吐）解（槽）

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女孩子是最怕腿粗的了

但是有时候这未必是减肥不到位

而是和站的姿势有关系

弹幕：确实可能有那么点关系

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日本TBS电视台一档节目

就对这个问题做了研究

这是两位姑娘

弹幕：一电视节目好意思说是研究？

就俩样本？

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看起来，上半身是差不多的

弹幕：左边明明体脂偏高啊，

看这胳膊！还有这胸器！

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但是下半身，腿的粗细居然差了那么大

简直是不同级别

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专家说

关键在于脚趾

瘦腿妹的脚趾是紧贴地面的

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粗腿妹（的脚趾）则悬在空中

弹幕：这有可能是扁平足的

「足弓塌陷」问题，

我们在下面再细说

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不过只是看，不够精确

还动用了专门的机器进行扫描

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果然区别很大啊

粗腿妹的脚趾全部没有贴地，是蓝色

而细腿妹几乎紧贴地面

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然后专家又请来另外四位粗腿妹测试

看看是不是偶然

果然她们的脚趾全部都没有贴地

弹幕：样本量加到6就敢说是随机实验了？

呵呵

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专家说

90%的粗腿都有脚趾悬空的情况

弹幕：90%的数据是哪里来的呢？

表示质疑！

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为什么会这样？

专家让大家试着这样做

抬高脚趾走路

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可以感到

这样腿部肌肉更费力

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也就是说脚趾悬空

腿部要更多力气支撑

从而肌肉也越来越发达了

弹幕：我们管这叫「发力代偿」，

确实有可能会带来更多的肌肉粗大或浮肿问题

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并且带来更多的脂肪

弹幕：但带来更多的脂肪可不一定了。

这没有什么道理！

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至于为什么会脚趾悬空？

目前来看是因为

穿了不合适的鞋子

弹幕：注意这只是一种推测和假设

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因为喜欢宽松

很多人买大一号

或者父母怕孩子成长速度快

而买大一点的鞋子

弹幕：推测很贴近生活实际的样子……

但结果就是为了防止鞋子脱落

需要抬高脚趾顶住鞋子

最终养成习惯

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那么怎么矫正？

节目建议绑绷带两周？

把脚底两侧往内侧推

脚趾就会自然着地了

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然后用绷带或医用胶带绑紧脚底

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再在脚背贴上胶带

就可以达到这个姿势

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大概两个星期的时间

弹幕：走过路过不要错过、

买不了吃亏买不了上当的即视感

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习惯就能改变

弹幕：纠正的关键应该是主动发力方式，

而不是被动地用胶带改变

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据专家测试，这样下来

小腿周长减少1.8公分

大腿周长减少1.2公分

弹幕：通过体态矫正，

确实有可能会有一定效果，

但这么快速有效是不可能的

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但不确定这个方法是否适用于每个人

因此仅供参考！

弹幕：敲黑板！划重点！这句是大实话，

如果你没有效果，

它们就一定会说「哎呀不巧不适用你呀」；

你也会自己觉的「真遗憾」，对不对？

我们来总结一下

?小腿粗确实和不良体态、错误的发力方式有关，不仅是脚部，还包括骨盆、髋、膝、足踝等各部位

?足弓塌陷可能是天生扁平足，

也可能是后天习惯，是否纠正看你个人

?纠正足弓塌陷，

未必一定能改善比目鱼肌粗壮导致的小腿粗

?非主动的发力纠正（绑胶带）一定不能让小腿变细

纠正足弓塌陷的4个练习

不同人小腿粗壮的原因不尽相同。脂肪多的，首先还是要减脂。

如果你恰巧有身体姿态不正确的问题，可以尝试以下几种主动的发力纠正练习。今天举例4种。

01学会大脚趾发力

很多人在走路时容易翘起前脚掌，大脚趾不会发力，可以选择这样练习。

选择一根弹力带绕过大脚趾，然后用弹力带施加向上的阻力；等大脚趾发力对抗熟练后，可在步行或者下蹲同时训练。

02缩足练习

缩足练习，主要针对有足弓塌陷的朋友（也就是上文提到的脚趾翘起）

你可以站着，也可以坐着，把脚往前伸出去。动作要领是：

用你的前脚掌去扒地、抓地，让脚趾内屈；要让整个前脚掌都去抓地，尤其是大拇指还有它的根部，一定要发力。

这个动作很错误的一点就是，你只让2、3、4、5这些脚趾拼命往下扣。

也可以用「脚趾抓毛巾」这个来代替；或者直接在地面上练习。通常的话可以去做十次，重复三组。

做完以后，大拇指的下面包括内侧足弓感觉紧张和疲劳，那就说明练到位了。

03正确的脚落地习惯

最佳的走路方法：脚跟先着地，着地时脚跟偏外侧也先着地；然后经由脚掌外侧，足弓负重承重，最后过渡到大脚趾根部，大脚趾再登离地面。

04臀部肌群强化

现代社会有很多缺乏锻炼的人，特别是缺乏对臀大肌的训练，走路过程中不会用臀部发力。而这些问题自己往往难以察觉，因为采用的不当方式，却是最舒服的方式。

Cookhiplift是一个臀部强化的训练，类似单腿臀桥。区别在于CookBridge将悬空一侧的脚环抱在胸口，支撑脚使用脚后跟着地，避免了腰椎代偿和骨盆前倾。

方向不对，用力白费！

来源：“减肥之路”

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