睡觉时双臂举过头顶，就是冬天，也喜欢这样的姿势，你会觉得这样睡觉很舒服。可是你知道你为什么喜欢用这种姿势吗？

其实这是“投降手睡姿”！可是这样睡姿究竟是怎么回事呢？

是因为斜角肌太紧了，其实很多肩颈的疾病都和斜角肌过紧有关系，但是这也是经常被大家忽视的肌肉。

首先了解一下，斜角肌的位置和功能

斜角肌位于颈深层，由前、中、后斜角肌三块肌肉组成，颈神经丛、锁骨下动脉和静脉从其间穿过。

前斜角肌起于第3～6颈椎的横突，止于第1肋骨内缘的斜角肌结节。

中斜角肌起于第2～7颈椎的横突，止于第1肋骨的上缘。

后斜角肌起于第4～6颈椎，止于第2肋骨的外面。

斜角肌功能

左右两侧的斜角肌就像斜拉桥一样共同维持颈椎的稳定性。斜角肌上端起于颈椎，下端止于肋骨，所以斜角肌也和呼吸的功能相关。

如果肋骨固定，单侧斜角肌收缩，颈椎会向同侧倾斜，并略转向对侧；双侧同时收缩，帮助颈部屈曲。

当颈椎固定，在我们吸气的时候，会提肋骨向上。在举高和搬动物品时，会提高胸廓。

斜角肌受损的原因

1、长期低头看手机，或伏案工作。

2、经常耸肩，或头颈侧倾，夹着手机通电话。

3、习惯胸式呼吸，造成肋骨上提。

4、喜欢头颈转向一侧趴着睡觉，或睡觉时，身体习惯向一侧侧卧，并长期垫高枕，造成颈椎侧倾。

斜角肌受损出现的身体症状

1、手麻，手凉，发胀

臂丛神经经过前、中斜角肌，分支主要分布于上肢，有些小分支分布到胸上肢肌、背部浅层肌和颈深肌。主要支配上肢和肩背、胸部的感觉和运动。

如果前或中斜角肌过紧，就会挤压住臂丛神经。这时就会出现一个很明显的症状——手麻，手指活动受限。同时锁骨下动脉和静脉也从斜角肌之间穿行，如果血管被压迫，就会出现手凉和发胀的感觉。

2、举着胳膊睡觉

从斜角肌的位置和功能看，如果斜角肌过紧，肋骨容易抬高，或颈椎紧张。在仰卧睡觉的时候，如果举着胳膊睡觉，对于斜角肌来讲处于放松的状态，此时颈椎也比较放松，呼吸也会比较顺畅。

3、驼背头前引

在功能上看，两侧斜角肌同时收缩，会出现低头的动作。如果斜角肌收缩，会把头向前伸，从侧面观察，会发现耳根远离肩膀上方，没处在一条垂直线上。如果长期低头看手机，伏案工作，会造成了斜角肌紧张。所以身体的习惯姿势会影响到肌肉的功能，并引发相关的骨骼关节出现问题，由此引发一系列身体不适症状。

4、手臂或肩胛骨内侧缘长期刺痛

由于臂丛神经主要支配肩背和手臂功能，如果斜角肌过紧，臂丛神经被卡压，会经常感觉肩胛骨内侧缘疼痛，或感觉肩膀沿着手臂到手指间刺痛。

5、斜角肌挛缩测试

正常情况下，斜角肌未受损，握手的时候，指关节之间是可以握紧，并且没有缝隙的。

但是如果握手的时候发现，手指无法握紧，掌心和指尖出现缝隙，就意味说斜角肌功能出现了问题。

如果身体出现以上现象，可以判断斜角肌出现了挛缩紧张。

如何改善这个问题呢

拉伸斜角肌

斜角肌起于颈椎横突，止于第一二肋骨，单侧收缩可以使颈椎侧屈，反方向的倾斜动作就是对斜角肌的拉伸。

1、坐在一把椅子上，双脚打开与髋同宽，背部直立，双肩外展，胸廓打开，颈椎向上伸展。

2、用右手抓住椅子边缘，身体端正，右侧肩膀下沉。注意：右侧肩膀要和右侧耳朵处在一条垂直线位置，略收下颌。

3、左手放在右侧耳朵上方。

4、深吸气，脊柱向上直立；随呼气，左手把脖颈向左侧拉，当感觉到右侧斜角肌有了明显拉伸酸痛感，就要停止动作，并保持10秒钟左右。

5、立直脖颈后，放松，重复两到三组。

如果拉伸效果不明显，有可能是：

脊柱没端正，下颌没内收，另外被拉伸侧的肩膀没有下沉外展。

另外拉伸斜角肌时不要用蛮力，感觉到有酸痛感就要及时停止，避免造成肌肉拉伤。

如果评估身体时发现两侧耳朵不同高，说明颈椎出现了侧倾。较低侧的斜角肌比较紧张，如果在拉伸中也感觉到这一侧比较紧，并且能触摸到较紧张的条索样结节，那么这边就要更多地进行拉伸了。

以上是对斜角肌的介绍和拉伸方法，当然除了练习之外，平时的生活习惯也很重要，要改掉经常单侧侧卧睡姿习惯，尽量少睡软床垫和高枕。少低头看手机，如果要看的话，可以把手机举到和眼睛同高的位置，眼睛平行看手机屏幕。

另外斜角肌过紧也和含胸驼背，脊柱侧弯有关，所以身体的整体练习也要跟上。

本文原创作者：大漠老师

百家号专业健身领域原创作者

今日头条专业领域优秀创作者

今日头条连续青云计划获奖者

身心疗愈瑜伽导师

国际瑜伽推广联盟发起人

瑜伽教练培训导师

身体理疗师

沧州市大漠瑜伽工作室年第四期理疗培训

七天理疗培训19年12月31日至20年1月6日

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学习内容如下

身体姿势评估；肩颈关节调理（颈椎前凸、颈前伸、颈椎侧弯、颈椎旋转）脊柱调理（驼背、肋骨外翻、翼状肩胛、脊柱侧弯、脊柱旋转等）骨盆倾斜（骨盆前倾、后倾、骨盆侧倾、骨盆旋转）腿型矫正（O型腿、X型腿、OX型腿、膝反曲、膝屈曲、胫骨旋转）足部调理（扁平足、高弓足）膝关节调理（Q角异常、关节护理）

产后修复（腹直肌分离、盆底肌松弛、腰痛、假胯宽等）腰椎间盘突出需要注意的问题，调理方法，日常保养等。

长按

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