去除疼痛到展畅矫正脊柱到展畅术后产后到展畅百分之九十的身体疼痛，源于骨骼肌肉的结构功能百分之九十的优雅体态，源于正确的肌骨结构功能百分之一百的术后产后，专业肌骨康复可快速恢复朋友们，时间匆匆而过，一晃就到了三月，刚刚过去的二月因为这场顽固的疫情让我们过得叫苦不迭。三月本是个春暖花开的好季节，从目前的形势来看，疫情的总体情况也在逐渐好转，但是这个三月也还需要我们将这场“战疫”行动继续下去，为了最后的胜利，为了那些逆行者所做出的巨大付出，也为了自己及家人的平安和健康，大家再坚持一阵吧！我们继续做好我们能做的事情，给大家普及肌骨常识，待到一切恢复如常，我们能无伤无痛的去享受生活的美好。今天跟大家更深入的聊聊“坐”这个话题。在以往的文章中我们多次提到“久坐”对于肌骨健康所带来的危害，也讲解过其中的一些原因，但是时时保持正襟危坐也确实有些脱离现实，那在日常生活中到底该怎么面对“坐”这件事情，才是最贴近生活的健康思维呢？首先，还是从人体的骨骼结构来看。既然说到坐嘛，大家自然就会想到“坐骨”，没错，就因为它是用来“坐”的骨头才因此得名。我们看看它的位置在哪里，它就位于骨盆的下端。而坐骨的最下端的地方叫“坐骨结节”。你在坐着的时候，把手放到屁股下面就可以摸到它，那个硬硬的骨头就是坐骨。最突出的那个点，感觉还有点尖的地方就是坐骨结节。坐骨结节的形状很关键，它并不是一个平面，而是突出的一个弧面，所以它与凳子的接触面就比较小，可以想像成就是两个点在支撑。而且它支撑着的就是你的整个上半身，可想而知这两个点的受力是非常大的。那么问题就由此而来了。因为这两个起到支撑作用的点的接触面积非常小，那么只要姿势稍有不对，它与凳子的对位就不正确，于是整个上半身的力学结构就会随之而改变。于是身体为了改善这些问题，就需要在坐着的时候，用双腿和双脚来帮忙稳定。也就是说我们每个人在坐着的时候，腿和脚必然会想尽办法参与进来帮助身体的支撑和稳定。所以不管你坐在哪里，用什么姿势坐，腿都是要有接触面来进行支撑和分担受力的。而脚呢，只要条件允许，也都会尽量踩在地上来维持稳定。你可以试试，只把屁股坐在凳子上，腿不在凳子上，脚也悬空，是不是感觉自己晃晃悠悠的；如果腿与屁股都放在凳子上，是不是感觉就会轻松些，但还是不太稳；大腿上半部分和屁股都在凳子上，双脚也均匀落在地上踩实，再感受一下，是不是觉得很稳很实，对，这个就是我们身体需要的稳定状态，也是正确的坐姿。所以很多场合下用到的高脚凳也一定会设计一个让你蹬脚的地方，不然这椅子你坐着就会觉得不稳当。那我们再来看一个场景，很多时候，人虽然坐在凳子上，但如果你习惯性跷二郎腿的话，就会让骨盆偏向一侧，看下面两张对比图。也就是当你跷二郎腿的时候，只有一边的坐骨和一条腿在进行支撑和受力，这样待的时间久了自然会引发肌骨方面的各种问题。从上面的右图中你还可以看到，对骨盆、对脊柱的危害都很大，更深层次的分析，在今天这篇文章里就不详细说了。总之，你要记住跷二郎腿实在是一个极其不好的习惯。你可能会辩解说，你之所以跷二郎腿是因为你跷起来的时候觉得舒服。可我要告诉你，为了这一时的舒服你所付出的健康代价太大了。同时你之所以觉得把腿跷起来才舒服的根本原因，恰恰是肌骨结构层面出现问题后的一种自然反应。关于上面提到的这两点，我们再专门写文章跟大家详细讲。咱们接着今天的话题来说，有很多朋友就会问：生活中很多场景是周围没有凳子的，只能席地而坐，那怎么办？前面有篇文章我们讲过孩子的“W型坐姿”对身体的影响，有兴趣的朋友可以点击下面的链接，进行延伸阅读：千万别让孩子再这么“坐”！就像在这篇文章里我们所说，可以选择盘腿坐，但盘腿坐其实也是有很多要求的。刚才我们提到，我们在坐着的时候，是需要大腿帮助受力支撑的，大家看看下图这位男士的盘腿坐。这也是目前大部分人盘腿坐的样子。注意细节，大腿是翘着的，并没有接触地面，只有屁股用于支撑。那么在这个姿势下，腰椎的状态是变直或呈反弓的，坐久后必然就会出现腰酸屁股痛。那正确的盘腿坐应该是什么样的呢?看下面这张图：双膝打开，大腿在地上帮助支撑，这样腰才容易挺直，腰椎才容易保持在正确的生理曲度。但是你看了以后就知道，现实中我们很多人其实是无法完成这样的盘腿动作的，不信你试试。如果你可以轻松做到的话，那恭喜你，你的下肢肌骨结构和关节活动度都非常好，这种席地而坐的方式也很适合你。最后再让我们来看下面两张图片上的坐姿，都很常见是不是？你自己是不是也经常用这样的姿势来坐。通过今天的讲解大家就会发现，这两种坐姿的最大问题就是大腿没有参与帮助支撑，所以坐久后屁股和腰乃至上身都会感觉不适。那么如果一定要席地而坐，一般人又都做不到像上图那样的正确盘腿坐姿，该怎么办才能让自己舒服一些，不轻易受伤呢？教你一个方法，可以选择单腿盘着，另一条腿向前伸直的姿势，这样交替着坐，就可以最大程度保护身体不受伤害，就是下图所示的这个姿态。大家如果方便，现在就可以试一试今天提到的几种坐姿。正确的，不正确的都感受一下试试看。其实为了我们的肌骨健康，还是应该用正确的姿势坐在高度合适的椅子上。今天跟大家谈到的这些内容，更重要的目的是想帮你加深对“坐”这件事情的理解。最后，我们来重温一下什么是正确的“坐”。你的双脚平衡的踩在地上，大腿的一半以上在凳子上，屈髋屈膝的角度都不超过90°，这就是正确的坐姿。而让你一坐上就非常舒服的呈现出这个姿势的凳子，就是最适合你的凳子。“坐”本来是我们用来放松的一种方式，不要因为错误的姿势而让我们身体更加疲惫，甚至是带来伤痛。当你坐着却也觉得各种不舒服的时候，可以就你的问题来咨询我们，康复师会对每一个问题给予认真回复。只需要扫描添加文章下面的客服

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