先来看一组国外

妹子健身前后对比图告诉你，

女生练臀和不练臀的区别到底有多大？

我给你们最坚实的建议就是，吃更多蛋白质，

同时保持训练。

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一切事情都改变了。

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虽然我减肥了，但是我没有失去我的屁股

我觉得它变得更好了。

我虽然只训练了三个月，

但是我觉得我的屁股成长了。

我需要更多的蛋白质增强肌肉。

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只要肯努力，训练就会给你回报。

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可见女生练臀和不练臀的差距

真是一目了然。

当然女生练臀也不只是为了性感，

其实女生练臀的好处还有很多。

女生练臀改善腰背痛

生活中很多动作我们都是用腰部力量来完成，所以臀练好了，腰部的压力就自然减轻了。

改善膝盖疼

如今因为久坐90%的朋友有骨盆后倾问题，骨盆后倾会导致髋关节灵活度受限，下蹲时膝关节压力变大。所以练习臀部可以改善髋关节灵活度，减轻膝关节压力。

高效燃脂

臀部属于大肌群，相比上肢训练，臀部训练燃脂效果更好。

改善腿型

臀腿不分家，大部分不良腿型都和臀部无力有关，比如臀外侧无力可能出现x型臀，所以臀练好了，腿型就自然好了。

改善循环

练臀可以提高骨盆的稳定性，骨盆稳定后周边的循环系统自然得到改善。像手脚冰凉的情况就会消失，循环系统好了，还可以改善和预防妇科问题。

做女人就要对自己好一点，从练个性感的翘臀开始。

今天分享6个美臀动作，对于臀部两侧凹陷，臀部整体扁平的人有很好的效果！需要准备好一条弹力带噢！

动作01、

左侧卧，右手放身体前侧辅助稳定

大腿前侧套上弹力带

右臀发力带动右腿上抬

Hold住5秒为一次

练习8-10次后换另一侧

动作02、

左侧卧，双腿并拢屈膝

双脚内侧贴靠右膝向上打开

吸气，落膝盖向下

动态练习8-10次后换另一侧

动作03、

保持在动作02的准备姿势

脚后跟与膝盖保持垂直

右臀发力，右腿向上抬高

动态练习8-10次后换另一侧

动作04、

保持动作03的准备姿势

小腿与双脚抬离垫面

呼气，收紧核心

右臀发力带动右膝向外打开

动态练习8-10次，换另一侧

动作05、

四足支撑式准备

大腿前端套上弹力带

呼气，收紧核心，骨盆保持稳定

右髋外展，右腿向右侧抬高

动态练习8-10次，换另一侧

动作06、

保持动作05的准备姿势

右腿屈膝向后向上抬起

保持核心收紧，骨盆稳定

动态练习8-10次，换另一侧

练习这6个动作，一定要注意将发力集中在臀部，避免腰、腿部代偿噢，练完记得练习鸽子式拉伸、放松！

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