考验你训练成果的时候到了

马上就是圣诞了，未来星的学员们有没有很激动呢？

明天又开始上课了，学员一定要记住我们本周的体测活动

不要吃得太饱，要穿宽松舒适的运动服和运动鞋

最主要的是

体测之前一定要记得热身！！！

为了考察一下小学员们这一年的训练成果，未来星俱乐部的教练们会在本周上课的时候统一进行体测，参加体测的学员们会获得一份精美礼品哦

体测项目分为：摸高、折返跑、加速跑、身高、立定跳远五项。

摸高

摸高是为检验下肢弹跳能力而进行的原地起跳后手摸站立标尺或墙壁的测量与竞赛活动。

摸高可以刺激全身骨关节软骨：当你摸高到最顶点的时候身体软骨是拉的最长的，在下落到地上的一瞬间，软骨缝隙又是最短的，全身骨关节间的软骨在最长和最短之间的那种压迫刺激，才能有效促进全身软骨生长。

此次体测主要测试项为学员们的垂直弹跳数据

加速跑

教练会对学员进行短距离加速跑的测试，此项测试考验的是学员们的爆发力、节奏感和心肺功能。

立定跳远

立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动相配合，需要一定的灵巧性和力量素质。

测身高

俱乐部将会给学员们统一测量身高，请学员们听从教练安排，不要踮脚哦

折返跑

折返跑的关键在于折返的技术，折返技术的好坏对最后的成绩影响较大。折返的技术要领（以右脚触线或右手碰标志物为例）：快跑至终点时，一般为终点前2～3米，略微降低跑速，降低自身重心，跑至终点，侧身面对终点线或标志物，左下肢成屈蹲，右下肢延伸至终点线处（或稍前处）制动并准备做蹬地起跑，上体下压，用脚触线（或用手碰倒标志物）后，上体转向前进方向，右脚迅速蹬地起跑，继续向前快速跑进。

这可是能提高成绩的秘诀，小学员们赶快记下来

马上要到圣诞节了，未来星俱乐部提前祝各位学员和学员家长们圣诞快乐，也提醒小学员们千万不要忘了周末的体测，参加体测的学员们，有精美礼品赠送哦