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我是平头哥，好我记住了

近两年，一些爱美的小姐姐,在各种健身网红的影响和带动下,不仅爱美妆,也更爱去健身房健身举铁了。中国女生真的是太适合健身了现在也不再是以瘦为美的时代了取而代之的是人们开始更加欣赏有线条感的妹子今天小编要给大家介绍的这位妹子近日就因为她的“性感蜜桃臀”火了话不多说，图先呈上照片中的妹子微博名叫

左公子是一位来自四川成都的川妹子她最早是出现在一些街拍摄影师的镜头里因火爆的身材引发网友的集体舔屏左公子迅速火爆网络左公子出生在千禧年今年20岁身高cm，体重60公斤更引人注目的是她的三围91cm，60cm，97cm这种勾人的芭比身材是这样的…据左公子透露自己健身已经有三年了最初健身只是因为喜欢欧美女生的身材所以自己也开始学着健身举铁随着接触健身的时间越来越久她彻底沉浸在健身举铁的乐趣中无法自拔没想到这一练就练出了这开挂的身材亚洲女生和欧美女生相比较在基因上并没有占据到多大的优势本身没有较高的臀围所以需要后天做更多的努力看左公子的翘臀无论是围度还是轮廓完完全全可以和欧美女生相媲美堪称为“蜜桃臀”的范本左公子的翘臀全都得益于日常的训练一周两次臀腿训练硬拉、深蹲、臀推、腿举...这三年来从未有过放弃和懈怠左公子表示她在健身时喜欢做力量训练加强了腿部和臀部的训练才能够让身材变得前凸后翘除了健身左公子在吃的方面也是很有一套各种花样的健身餐她总是能够让健身餐丰富起来小编看了一下这些健身餐都是比较好操作的蔬菜、蛋白质、鸡胸肉、碳水大家可以参考参考很多女生最怕的就是体重增加而左公子健身三年多从最初的斤增到了如今的斤虽然“胖”了但她通过合理饮食和力量训练打造出了更紧致的身材线条也更加凹凸有致分分钟撩妹、撩汉无数可盐可甜的小姐姐真的爱了穿上旗袍太美了有木有…当别人问她你会坚持健身多久她没有给出回答其实回答早已经在她的置顶微博内容中了就像她所说的“如果决意去做一件事了，就不要再问自己和别人值不值得，心甘情愿才能理所当然，理所当然才会义无反顾”这样爱举铁爱健身的小姐姐你喜欢吗？

干货时间到：一起来祷告

别说这样的身材你不想拥有，

特别是那些女模的翘臀，

男人看了流口水，女人看流眼泪！

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这样的身材是不是很性感，

想要拥有就跟着以下这些动作练起来。

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说到翘臀

“无深蹲，不翘臀”

这句话一直被广大健身爱好者传颂

但是部分人对于深蹲的理解

就是蹲下去再站起来

真要这么简单

哪还会有满大街的扁平塌？

错误的深蹲不仅对身材的修炼

起不了任何帮助

还会对身体造成运动损伤

所以那些不懂瞎做的人

别瞎折腾自己了

答应我一定要学会了再做好吗？

什么是深蹲？

深蹲是一种全能运动，在力量练习中

它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌

同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱

还能增强心肺功能塑造腿部曲线

所以深蹲被认为是增长腿部和臀部力量和围度

以及发展核心力量必不可少的练习

为什么我没有“翘臀”？

深蹲虽然是一个较为普遍的训练

但对于动作的要求还是比较难的

那些深蹲后没有感觉和效果的人

多半是做了假深蹲

掌握好深蹲的正确姿势，才会有真正的效果

（一）深蹲的正确姿势

1、站立，抬头挺胸

2、双脚分开与肩同宽，双脚平行，脚尖朝向正前方

3、慢慢下蹲，大腿与小腿的夹角约70~80度即可

4、大腿向前用力站起来，直到站直

5、深蹲至最低时，尽量达到大腿和地面水平，脚跟勿离地

6、下蹲时，膝关节不要超过脚尖，不能内扣，身体不要晃动

（二）你练的还不够

肌肉不是一个你随便戳戳他他就会马上增生的东西

要让屁股变翘就要练屁股是对的，问题是你练了多久了？

你有认真空出时间在做这件事吗？

有长期规律在练吗，还是偶尔打打酱油？

增肌塑形是以年在计算的

练了三个月就想要臀大肌立刻长大

是非常不切实际的目标

3、强度不足

回顾一下自己的训练？

空手深蹲，空手臀桥，侧抬腿，后抬腿

靠这些就能把屁股练翘？不可能！

有些人试图寻找种训练臀部的动作

但是多数的动作刺激都太少了

没有考虑到训练强度，当把强度考虑进来时

你会发现在家徒手训练有一定的强度上限

势必要寻找更高的强度来提升屁股的翘度

低强度的运动不会给你翘臀，在初学动作的时候

为了掌握动作模式，感受肌肉发力我们会选择轻重量

次数较高的训练方法来学习动作

但是这只是运动初期的目标

肌肉要成长、屁股要变翘

其实在强度上面有“最低”门槛

并不是所有强度的运动都会获肌肉最佳增长

想要获得进步就需要循序渐进的增加训练强度

让肌肉不断挑战，适应新的刺激，达到变强

与其空手桥式下，不如负重加杠片的桥式10下

更省时间，更多的进步

当你能轻松以正确的姿势完成15次以上时

你需要加点强度了

4、只练深蹲

想要训练臀部

或者说可以使你臀部变翘的动作还有很多

而且深蹲并不是最好的动作

像硬拉，单腿蹲，单腿硬拉，侧蹲，俯卧伸髋

负重桥式等等都是非常棒的动作

而且透过多方向或不同角度的动作来给同一个肌群刺激

会比一直使用单一动作效果好

原因很简单：肌肉是立体的

不是一条线或一个平面（尤其是臀大肌）

怎么可能期望单一受力与收缩方向的动作

可以让一块肌肉得到完整的刺激？

↓↓↓

5、杂志上的完美翘臀并不是你一定可以到达的目标

你已经训练的很努力了

但是为什么还是没能练出外国女孩的翘臀？

有人天生屁股就拥有比较大的肌肉质量

但有人就是拥有非常小量的肌肉质量

(平臀症候群"Flat-asssyndrome)

这可能是"遗传"的关系

但你仍然可以尝试通过训练去改变它

你是属于“窄腰宽臀”或是“宽腰窄臀”的呢

因为这影响屁股视觉上效果

髋关节与腰部的比例：

●你髋关节是宽的或窄的呢？

●你的腰是宽的还是窄的呢？

这是另一个遗传性-偶发性的因素

这影响到你臀部的美感

髋关节的宽度是取决于髂骨(Ilium)的宽度

髂骨是骨盆最大的、最上方的骨头

很自然的，宽的髂骨带来较宽的臀部

而窄的髂骨可能就发展出较窄的屁股

窄腰再搭上宽髋关节就给人一种较大臀部的感观

而宽腰窄髋关节让你的臀部看起来就更小了

6、你不太可能一边减脂一边让臀部增长

减去多余的脂肪会让你的臀部更漂亮

但前提是你的臀部脂肪太多，而且肌肉量很不错

想要同时让臀部肌肉增长

又渴望减肥的目标概率非常之低

而最后的结果可能是两者都得不到

这样的身材是不是很性感，

想要拥有就跟着以下这些动作练起来。

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动作1

负重臀推10-20次

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动作2

箭步蹲+后摆10-20次

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动作3

俯身单腿上摆10-20次

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小提示：用大腿带动，而非小腿。

动作4

相扑深蹲10-20次

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顶部挤压收紧屁股

动作5

双腿上摆10-20次

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动作6

保加利亚分腿蹲10-20次

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注意，着地一侧小腿要与地面垂直，简单说就是不要膝盖超过脚尖。

动作7

侧蹲10-20次

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动作8

登高阶10-20次

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动作9

站姿单腿外展+伸展10-20次

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动作10

单腿负重硬拉10-20次

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动作11

腿内收外展器10-20次

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动作12

腿伸展机10-20次

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动作13

负重臀推10-20次

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动作14

跪姿势蹬腿10-20次

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每周建议安排1-2次臀部练习，

选择4-6动作练起来，

坚持6周你就会看到改变。

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各位看官

往期精品，炸裂来袭

干货时间到：一起来祷告

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